Cuando Jamie Kearney, un hombre de 35 años de Kentucky, recibe una ataque de migraña, tiene que despejar todo el día. Primero, se siente agotada. Luego, de la nada, la golpea una intensa mareo, náuseasy un dolor de cabeza tan intenso que apenas puede abrir los ojos. Finalmente, con la ayuda de su medicamento triptano, los síntomas desaparecen, pero ella no está a salvo: le toma medio día (a veces, un día entero) volver a sentirse funcional. «Mis ataques literalmente me agotan», se dice Kearney. “Después siento que he estado fuera toda la noche de fiesta Hasta las cuatro de la mañana, pero ni siquiera he probado una copa”.
Aproximadamente el 80% de las personas con migraña experimentan una fase postdromoo «resaca de migraña.” Durante un ataque, su cerebro pasa por una serie de cambios anormales que pueden causar problemas incluso cuando los latidos cesan, lo que lleva a fatiga, rigidez del cuello o de los músculos y dificultad para concentrarse durante horas o incluso días. «El período posterior al dolor de cabeza es realmente insoportable para mucha gente», Noah Rosen, MDdice a SELF un neurólogo de Northwell Health en Great Neck, Nueva York.
Si esto te suena familiar, es crucial que te muestres un poco de amor antes, durante y y después de que llegue el dolor; hacerlo puede ayudarlo a recuperarse más rápido y evitar otro ataque brutal. Según los expertos, aquí le mostramos cómo cuidarse durante una resaca de migraña.
1. Beba agua y coma alimentos sencillos.
El Dr. Rosen recomienda centrarse en beber suficientes líquidos, ya que deshidraciónque puede ser un desencadenante de migraña Para algunas personas, también puede exacerbar las náuseas, el mal humor, la fatiga y la falta de concentración que a menudo ocurren durante el período posdromo. Además, si experimentó náuseas y vómitos durante un ataque, probablemente su hidratación no esté donde debería estar. Kearney generalmente se siente sedienta durante la resaca de migraña porque no puede comer ni beber nada una vez que le comienza a palpitar la cabeza y también vomita mucho. Para ella, reponer líquidos mejora los síntomas persistentes: “Lo juro”, dice. Aunque Las necesidades de ingesta de líquidos de cada persona son diferentes., es importante sorber, en lugar de tragar, a lo largo del día: trate de que su orina sea de un color amarillo claro. (La cafeína a veces puede mejorar o empeorar los síntomas de la migraña, así que confíe en la orientación de un médico).
Durante los ataques, muchas personas experimentan gastroparesia, lo que significa que la comida no se mueve tan rápido como debería desde el estómago a los intestinos, y esto puede hacer que usted sienta que necesita vomitar; como resultado, es difícil mantener el combustible. Aunque es posible que no tengas mucho apetito, intenta comer algo sencillo, bocadillos y comidas fáciles de digerir, como sopas, pescado o aves magras, pan o pasta blancos y puré de verduras. Evite los alimentos con mucha fibra o grasas, que pueden ralentizar la digestión.
2. Date permiso para pudrirte en el sofá.
Si un ataque acaba de golpearte, es importante descansar y evitar esforzarte demasiado. Vanessa Cooper, MDun neurólogo de Yale Medicine, se dice a sí mismo: Investigación muestra que dormir bien por la noche después de un episodio puede ayudar a restaurar la función cerebral (y, como explicamos anteriormente, su cuerpo simplemente se descompuso). a traves de). Intente, si es posible, dormir al menos ocho horas la noche después de un ataque y haga todo lo posible por acostarse y despertarse a la hora habitual, dice el Dr. Cooper. (Aquí están algunas Maneras de dormir mejor cuando vives con migraña.)
