PROBABLEMENTE TIENES consideró tomar un probiótico suplemento en algún momento de su vida. Tal vez un amigo tomó uno y dijo que le funcionó. O su médico lo recomendó cuando mencionó algunos problemas de hinchazón.
Los suplementos probióticos han sido conocidos como una opción «no dañina ni desagradable» para quienes buscan alivio digestivo. Y con casi 60 a 70 millones de estadounidenses que sufren problemas digestivos según el Instituto Nacional de Saludhay una gran población de personas a quienes comercializar.
La popularidad del suplemento está creciendo exponencialmente. En 2021, el mercado de probióticos valía más de 48 mil millones de dólares, con un aumento del 8 por ciento respecto al año anterior. mientras hay ninguna evidencia concluyente Para comprobar que estos suplementos tienen algún beneficio duradero, se les conoce como suplementos que requieren «pruébalo» porque las probabilidades de que se produzcan efectos secundarios son tan bajoespecialmente en personas sanas.
Sin embargo, el hecho de que la probabilidad sea baja no significa que no puedan ocurrir efectos secundarios. Entonces, ¿cuáles son los riesgos? ¿Vale la pena intentarlo? Respondemos a todas tus preguntas a continuación.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los probióticos?
Dado que el microbioma de cada persona está compuesto de manera diferente, los suplementos probióticos pueden reaccionar al bioma de diferentes maneras, provocando diferentes efectos secundarios.
Si bien los alimentos probióticos no tienen efectos secundarios inherentes, pueden causar gases o hinchazón si eres alérgico o sensible a ciertos alimentos. Los suplementos probióticos, por otro lado, pueden ser una historia diferente. Y, lamentablemente, la experiencia de cada uno es individualizada.
«Cada individuo es diferente porque cada individuo tiene un sistema diferente y un microbioma diferente», dice Katherine Zeratsky, nutricionista dietista registrada en la Clínica Mayo. «Y entonces, cómo interactúa su microbioma con lo recién introducido y la dosis de lo que se introduce podría ser diferente.»
Dado que no hay forma de saber con certeza qué efectos secundarios experimentará, es importante que se familiarice con ellos para estar preparado en caso de que sucedan.
Efectos secundarios digestivos
lo mas común Los efectos secundarios de los probióticos incluyen náuseas, diarrea e hinchazón, según Zeratsky. Esto sucede cuando las bacterias del probiótico se instalan en el microbioma intestinal.
Esto sucede inicialmente al comenzar a tomar el suplemento, pero generalmente desaparece después de unos días, según el Clínica Cleveland.
“Para la población promedio, [taking a probiotic is] probablemente bastante seguro. Creo que cuando te encuentras con una advertencia es cuando estás en los extremos del espectro de edades”, dice Zeratsky. «Entonces, hay personas muy jóvenes que tienen un sistema inmunológico en desarrollo, o en el otro rango de edad, hay alguien que es mayor y tal vez tiene un sistema inmunológico más desafiado».
Aunque es increíblemente raro, pueden ocurrir algunos efectos secundarios importantes.
Infecciones
Aunque es poco probable, infecciones Puede suceder cuando alguien con un estado inmunológico debilitado toma un suplemento probiótico que tiene estándares de pureza deficientes. Es posible que estén presentes algunos microorganismos que no figuran en la etiqueta debido a la falta de una regulación estandarizada.
Dado que los probióticos se consideran un suplemento, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Lo que básicamente significa que cualquiera puede poner cualquier cosa en una pastilla vil y llamarla probiótico, algo que no es bueno para el consumidor.
Esto hace que el mercado sea un poco incompleto. La mejor (y realmente la única) manera de saber que está obteniendo cultivos verdaderos y saludables es a través de un certificación de terceros Empresa que prueba la pureza y potencia del suplemento. Farmacopea de EE. UU., o USPo Federación Nacional de Saneamiento, o NSFson dos de las empresas de mayor reputación y han otorgado certificaciones a grandes empresas de probióticos como Marca del miembro y TruNatura.
Resistencia antibiótica
Según un estudio, ha surgido preocupación sobre algunas cepas bacterianas que se utilizan para suplementos probióticos que tienen genes de resistencia a los antibióticos. estudiar publicado en Fronteras en microbiología. Estos genes luego pueden propagarse a otras bacterias del intestino.
Esto puede ser alarmante, ya que hace que las infecciones sean más difíciles de tratar, según el Organización Mundial de la Salud. Si las bacterias de nuestro cuerpo son resistentes a ciertos tipos de medicamentos, será difícil combatirlas si nos enferman.
Por lo tanto, es importante asegurarse de obtener un suplemento probiótico que haya sido probado para detectar cepas bacterianas adecuadas, como encontrar una marca certificada por la USP o la NSF.
La buena noticia es que los efectos secundarios no son comunes con los suplementos bien examinados. en un estudio 2019 publicado en la revista revisada por pares, Nutrientesel único efecto secundario estadísticamente significativo de los probióticos en pacientes con SII fue el dolor abdominal.
Debido a la baja probabilidad de que se produzcan estos efectos secundarios, los probióticos a menudo se consideran un suplemento para «probarlo», según el Clínica Cleveland. De todos modos, Zeratsky recomienda hablando con un medico antes de probar cualquier tipo de suplemento. Ella recomienda comenzar mejorando su nutrición antes de introducir un probiótico.
«Hay que comer buena comida», dice Zeratsky. “Tienes que comer frutas y verduras. Eso promueve un entorno saludable para que usted pueda prepararse para tener un intestino sano y mantener un intestino sano. Lo primero es lo primero.»
¿Qué son los probióticos?
Retrocedamos por un segundo. ¿Qué son los probióticos?
«Los probióticos son bacterias que a veces se encuentran naturalmente en los alimentos que las personas pueden tomar con la intención de cambiar su microflora intestinal, las bacterias que están presentes y viven en su tracto digestivo», dice Zeratsky.
Lo creas o no, todo nuestro tracto digestivo alberga billones de bacterias, hongos, parásitos y virus saludables. Sí, se supone que están ahí y no sobreviviríamos sin ellos. A esta colonia la llamamos nuestro microbioma.
Nuestro microbioma se compone principalmente de microorganismos sanos, pero puede albergar algunos dañinos. Los organismos sanos ayudan en la descomposición de los alimentos e incluso luchan para protegernos de los nocivos que pueden enfermarnos.
Entonces, ¿cómo nos aseguramos de tener más bacterias saludables que malas?
Los alimentos probióticos añaden microorganismos vivos y saludables a su microbioma. Los alimentos fermentados, como el kimchi, el chucrut, la kombucha y el yogur, están repletos de estas bacterias saludables y pueden ayudar a mejorar la salud general de su microbioma.
Pero si no incluye suficientes alimentos ricos en probióticos en su dieta, suplementos probioticos meter miles de millones de estas pequeñas bacterias en forma de píldora.
¿Cuándo deberías tomar suplementos probióticos?
Un médico podría recomendarle un suplemento probiótico si tiene problemas digestivos, como estreñimiento, diarrea o hinchazón. A estudiar en el American Journal of Gastroenterology encontró que muchas personas con síndrome del intestino irritable han experimentado un gran alivio con estos suplementos.
Un médico también puede recomendar estos suplementos cuando estás tomando antibióticos. antibióticos se utilizan para tratar todo, desde faringitis estreptocócica hasta infecciones del tracto urinario, matando las bacterias malas que causan la enfermedad. Sin embargo, a veces la diferenciación entre las bacterias buenas y las malas no es tan fácil, y las «buenas» se eliminan con las malas. Al tomar un suplemento probiótico durante este tiempo, se asegura un nuevo suministro de bacterias buenas, manteniendo el microbioma en equilibrio.
