La felicidad se compone de pequeños momentos, según Harvard. /
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La
Universidad de Harvard lleva años investigando las causas y los hábitos que nos hacen
alcanzar la felicidad. Según estos expertos,
un cambio en tu alimentación puede ayudarte, pero no es lo único.
Tus hábitos diarios tienen mucho que decir al respecto.
Ser feliz no es un estado general y constante.
La felicidad se compone de
pequeños momentos y no tienen que ser los mismos para todos. Pero sí, hay
ciertos hábitos, planes y gestos que pueden generar alegría y bienestar de manera global a todas las personas, aunque tengan preferencias distintas.
Los tres hábitos que debes incluir en tu vida para alcanzar la felicidad
La
Universidad de Harvard ha identificado tres claves que pueden contribuir a
aumentar la sensación de felicidad. Los expertos sugieren comenzar por
poner en práctica una de ellas, la que tú prefieras, y luego experimentar con las otras dos (una semana cada una) para evaluar su impacto en el nivel de felicidad diaria.
1. Relativizar las decisiones
Según afirman los expertos de Harvard, contar con
demasiadas alternativas puede incrementar las posibilidades de arrepentimiento.
No tener libertad de elección, como puede ocurrir en los países asolados por las dictaduras, es desalentador, pero tener un exceso de opciones puede generar estrés y ansiedad.
Nuestro día a día está
plagado de decisiones. Algunas trascendentales y otras más mundanas, pero todas ellas
consumen una gran cantidad de tiempo y energía. Por lo tanto, es esencial ponerlas en perspectiva y no dedicarles más atención de la necesaria para no caer en el estrés.
Harvard ha identificado tres hábitos que puedes incorporar a tu vida para ser más feliz. /
Foto de Lesly Juarez en Unsplash.
Para aquellos que, por su trabajo o su situación personal, tengan que enfrentar
un gran número de decisiones diarias, puede ser beneficioso dedicar tiempo a actividades que fomenten la relajación, como retiros espirituales o prácticas de meditación, según aconsejan desde
Harvard.
2. Disfrutar de los pequeños momentos
A veces nos fijamos más en las cosas malas que en las buenas. Los días están plagados de ambos momentos y debemos
focalizar la atención más en los eventos que nos alegran el día que en los que nos lo arruinan. Es crucial
cambiar la perspectiva y aprender a valorar los pequeños momentos que brindan felicidad y bienestar en la vida diaria.
Según señalan los expertos de Harvard,
los placeres más simples pueden marcar una gran diferencia en la percepción de la felicidad. Y es que a menudo se asocia la felicidad con los grandes eventos, pero son los pequeños que inundan el día a día los que mantienen la sensación de bienestar.
3. Hacer ejercicio en la naturaleza
La salud y la felicidad están muy vinculadas, y el ejercicio físico es uno de los mejores hábitos para mejorar la salud.
El ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían realizar entre
150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana o entre
75 y 150 minutos si aumentamos la intensidad del ejercicio. Si a esto le sumamos de dos a tres días a la semana de entrenamiento de fuerza, tendremos una salud de riesgo.
Pero desde Harvard no son tan extrictos y afirman que
sólo 90 minutos de ejercicio a la semana ya pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo. Este es el mínimo recomendado, pero
incluso 15 minutos diarios pueden tener beneficios para la salud física y mental.
