PASA SUFICIENTE TIEMPO en el gimnasio (o consume suficiente contenido relacionado con el fitness en línea) y seguramente encontrarás muchos términos de fisiología. Si no eres entrenador o nunca tomaste ningún tipo de curso de anatomía o kinesiología en la escuela, esa terminología puede volverse confusa rápidamente. Dos términos que surgen con frecuencia cuando se trata de movimiento son flexión y extensión.
Comprender conceptos como flexión versus extensión puede ayudarte a comprender mejor el propósito de tus entrenamientos y, en última instancia, conducirte a un mejor rendimiento. Ya sea que estés tratando de aumentar tu capacidad atlética, aumentar la fuerza funcional o simplemente moverte mejor dentro y fuera del gimnasio, informarte sobre estos temas te ayudará a adaptar mejor tu plan de entrenamiento a tus necesidades específicas.
¿Qué es la flexión frente a la extensión?
La diferencia entre flexión y extensión se reduce al ángulo de la articulación.
Flexión
La flexión reduce el ángulo de la articulación, acercando dos partes del cuerpo. Ejemplos de flexión incluyen:
- Curl de bíceps
- Leg Curl
- Abdominales
Extensión
La extensión aumenta el ángulo de la articulación, alejando dos partes del cuerpo entre sí. Ejemplos de extensión incluyen:
Si crees que parece que algunos ejercicios incluyen tanto flexión como y extensión, no te equivocas. Cuando caes en una sentadilla, por ejemplo, flexionas las caderas y las rodillas, y cuando sales, las extiendes. Pero si bien la mayoría de los ejercicios incorporan flexión y extensión, casi todos se centran en un aspecto u otro.
Centrémonos en este concepto para que quede más claro: cuando te pones en cuclillas, la atención se centra en salir del hoyo y quedarte de pie. Eso pone el principal punto de atención en la extensión. La flexión de bíceps, por otro lado, enfatiza doblar el codo para acercar el antebrazo a la parte superior del brazo, convirtiéndolo en un movimiento centrado en la extensión.
Si alguna vez no estás seguro, ten en cuenta esta simple máxima: la flexión es hacia adelante y la extensión hacia atrás. Las excepciones a esa regla son los ejercicios que implican doblar la rodilla (p. ej., flexión de los isquiotibiales). Para aquellos, utilice la regla número uno: si el ejercicio acerca dos partes del cuerpo, es flexión; si hace lo contrario, es extensión.
Cómo incorporar la flexión y la extensión en tus entrenamientos
La flexión y la extensión son conceptos simples, pero tenerlos en cuenta al programar tu plan de entrenamiento puede tener un impacto poderoso en tus resultados.
Paso uno: asegúrese de incluir una cantidad aproximadamente igual de movimientos de flexión y extensión en su rutina. Eso le ayudará a garantizar que desarrolle fuerza y músculos equilibrados y, al mismo tiempo, minimizará el riesgo de lesiones. Realizar tanto el curl de bíceps (flexión) como contragolpe de tríceps (extensión) cada semana fortalecerá ambos lados de tus brazos, por ejemplo. (Para esa pareja en particular, también te prepararás para trabajar en un estructura de superconjunto eso te permite doblarte sin necesidad de descansar.)
Pero aquí hay algo más a considerar: también puedes usar los principios de flexión y extensión para duplicar el mismo grupo de músculos y amplificar tus ganancias. La clave es enfatizar la excéntrico fase (de descenso) de un puñado de ejercicios cada semana; por ejemplo, tomando el mismo tiempo para bajar la mancuerna durante una flexión de bíceps. Al hacerlo, aumentarás la fuerza de cada grupo de músculos. tiempo bajo tensión—un estímulo clave para el crecimiento. El resultado: más fuerza y potencia en todo lo que haces.
Esto es Su consejo de entrenamiento rápidouna oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en tan solo unos momentos para que puedas comenzar directamente con tu entrenamiento.
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