Si alguna vez has entrado a tu clase de yoga sintiéndote un poco, um, respaldado, es posible que te sorprendas al darte cuenta de que no sales de ella de la misma manera: puede que haya algo en la práctica que, al mismo tiempo que calma tu mente y calmar tus músculos—también acelera tu sistema digestivo.
«Es muy probable que los estudiantes de yoga experimenten efectos en el tracto gastrointestinal, y es completamente normal y natural», Valerie Lucas, profesora de yoga registrada y YogaSeis Entrenador maestro senior, se dice a sí mismo. Ella conoce muy bien esa sensación, por eso dice que se salta el burrito del desayuno antes de la clase para no terminar corriendo en medio del mismo.
Todo esto explica por qué el yoga también puede ser una opción útil para las personas que padecen estreñimiento. Si bien no hay mucha investigación sobre el tema, hay algunas evidencia sugerir que puede ayudar a aliviar los síntomas de síndrome del intestino irritable (SII), Jill alemán, MD, dice a SELF el director del Programa de Trastornos Gastrointestinales Funcionales de Yale y profesor de yoga registrado. Según un pequeño 2014. estudiarcuando adultos jóvenes con SII tomaron un par de clases de yoga a la semana, informaron mejoras en el estreñimiento (además de otros síntomas como el dolor) en el transcurso de seis semanas.
Es complicado identificar una característica particular del yoga que sea responsable, dice el Dr. Deutsch. «Probablemente sea una combinación de cosas», dice, señalando que la práctica puede incluir tanto asana (movimiento) como pranayama (trabajo de respiración).
La primera parte es obviamente enorme. Por un lado, el movimiento en general puede acelerar la motilidad intestinal, o la rapidez con la que los desechos se mueven a través del tracto gastrointestinal. “Entendemos que un cuerpo en movimiento significa que todo Todas sus piezas están en movimiento”, afirma el Dr. Deutsch. Esto podría explicar por qué de repente tienes que hacer caca después de sacar a pasear a tu perro por la mañana, o si a veces tienes que ir directamente al baño después de regresar de una largo plazo.
Profundizando un poco más en el yoga específicamente, «no hay datos que digan que hay una postura en particular que debas hacer para la salud intestinal en general», dice el Dr. Deutsch. Pero, dice, los practicantes y profesores de yoga y aquellos que trabajan en medicina ayurvédica señalan algunos detalles que, según ellos, pueden «mejorar la salud general». salud intestinalfunción y motilidad”, dice.
Por ejemplo, “las posturas retorcidas pueden resultar útiles”, dice el Dr. Deutsch. «El tracto gastrointestinal se mueve desde la parte inferior derecha del abdomen hacia arriba y alrededor de la parte inferior izquierda del abdomen en un círculo, por lo que tiene sentido lógico que un giro o un movimiento circular pueda ayudar potencialmente a estimular o mejorar el movimiento a través del tracto gastrointestinal», explica.
Otras posturas que implican doblarse o inclinarse hacia adelante pueden comprimir y liberar suavemente el estómago y el colon, Kelly Turner, profesora de yoga registrada y vicepresidenta de formación y experiencia de YogaSeis, se dice a sí mismo. «Este masaje interno puede ayudar a que las cosas avancen, por así decirlo, por lo que no es raro escuchar flatulencias ocasionales en una clase de yoga», dice Turner a SELF.
