Caminar es una actividad esencial en la promoción de un estilo de vida saludable, siendo especialmente popular en España. Sin embargo, la eficacia de esta actividad simple puede variar significativamente dependiendo de la hora del día en que se practique, particularmente en términos de impacto en los niveles de colesterol.
Este artículo explora la investigación más reciente sobre la hora óptima para caminar y cómo esto maximiza los beneficios para la salud cardiovascular, con el respaldo de Alfredo Carpintero Angulo, experto de Farmacia Angulo.
El colesterol, un lípido necesario para el funcionamiento del cuerpo, se convierte en un riesgo cuando sus niveles son demasiado altos. Estos desbalances, conocidos como hipercolesterolemia, pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Alfredo Carpintero Angulo explica: «La gestión del colesterol no solo depende de medicamentos, sino también de un estilo de vida activo y una dieta adecuada, como la mediterránea, que hemos visto que tiene efectos muy positivos en la regulación del colesterol.»
Existen dos tipos de colesterol: LDL (el malo) y HDL (el bueno). Mientras el LDL contribuye a la formación de placas en las arterias, el HDL ayuda a eliminar el exceso llevándolo de vuelta al hígado.
La dieta mediterránea y el ejercicio como aliados contra el colesterol
La dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, frutas, verduras, frutos secos y pescado, se ha demostrado efectiva en la reducción de los niveles de colesterol LDL. Combinar esta dieta con ejercicio físico regular, como caminar, puede amplificar sus beneficios.
Un estudio reciente dirigido por Paul J. Arciero y publicado en Frontiers in Physiology señala que el momento del día en que se realiza actividad física es crucial para maximizar sus beneficios. El estudio analizó a 56 adultos sanos divididos en grupos que caminaban por la mañana y por la tarde durante 12 semanas.
Caminatas Matutinas: Las mujeres que caminaron por la mañana mostraron reducciones significativas en la grasa corporal y la presión arterial.
Caminatas Vespertinas: Los hombres que ejercitaron por la tarde tuvieron mejoras notables en los niveles de colesterol y la presión arterial.
Alfredo Carpintero Angulo añade: «La elección de la hora para caminar puede personalizarse según las necesidades individuales y los resultados deseados. Este estudio es fundamental porque nos ayuda a entender cómo el ejercicio programado puede ser utilizado como una herramienta terapéutica más efectiva.»
Recomendaciones Prácticas
Planifica Tus Caminatas: Las mujeres pueden preferir la mañana (06:30 a 08:30) y los hombres la tarde (18:00 a 20:00) para maximizar los beneficios en la reducción del colesterol.
Mantén la Regularidad: Establece y sigue un horario constante para tus caminatas.
Combina con la Dieta Adecuada: La integración de una dieta mediterránea puede potenciar los beneficios del ejercicio sobre el colesterol.
