Cómo hacer la limpieza táctica con pesas rusas

LO LIMPIO ES uno de los movimientos más fundacionales de cualquier flujo de pesas rusas—O cualquier tipo de entrenamiento con pesas rusas, punto. El ejercicio es una maniobra clave para desarrollar potencia y también te brinda un movimiento de transición a medida que colocas la campana en posición. la posición de la rejilladesde el cual puedes hacer una gran cantidad de cosas, como presionar sobre tu cabeza, hacer una estocada o simplemente sostenerte para desafiar tu núcleo.

Sin embargo, es posible que te canses de hacer las mismas limpiezas de siempre, especialmente si estás trabajando con una sola pesa rusa. Ahí es donde entra en juego este ejercicio, la limpieza táctica con pesas rusas. Es un movimiento básico incluido en el nuevo programa de entrenamiento Kettlehellahora disponible para mh MVP premium miembros en All Out Studio.

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¿Qué es la caldera rusa?

Jah Washingtonganador del mh Siguiente Top Trainer y propietario de Club de pesas rusas de Harlemdiseñó el programa para ampliar su base de conocimientos sobre pesas rusas y al mismo tiempo ofrecer entrenamientos desafiantes y efectivos.

Todo lo que necesitas para hacer el programa es una sola pesa rusa de peso medio, y cada una de las sesiones dura solo 20 minutos, lo que te brinda tiempo suficiente para adaptar tus entrenamientos incluso a los horarios más ocupados.

Cómo hacer la limpieza táctica con pesas rusas

Washington dice que la limpieza táctica es buena para algo más que introducir algo de variedad en el entrenamiento con pesas rusas. El movimiento genera potencia, atletismo y también trabaja los abdominales y los glúteos.

El entrenador utiliza tres pasos para realizar la limpieza táctica:

Comience a un brazo de distancia

Al igual que una limpieza tradicional con pesas rusas, comenzarás con el peso a un brazo de distancia de ti en el suelo. Empuje su trasero hacia atrás, luego doble la cintura y extienda el brazo para agarrar el mango. Estás listo para comenzar desde esta posición.

Listo para usar

Aquí es donde divergen el clean estándar con pesas rusas y el clean táctico. A medida que vuelves a subir el peso entre las piernas para iniciar el movimiento, también desplazarás el brazo libre detrás del torso. Una vez que hayas limpiado el peso, haz un «uppercut» con el brazo libre (es decir, avanza) con la palma abierta, listo para agarrar el mango y sostenerlo en la posición de rejilla. Desde aquí, puedes invertir el movimiento, permitiendo que la campana se balancee hacia atrás entre tus piernas, mientras repites y continúas alternando los brazos.

Estacione la campana al inicio

Una vez que hayas terminado el número prescrito de repeticiones y estés listo para finalizar la serie, es hora de devolver la campana al suelo. Desde la posición de rejilla, gire la muñeca para permitir que el peso caiga entre las piernas, luego extienda el brazo hacia adelante para colocarlo frente a usted.

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