TÚ PUEDES PENSAR tus días de desarrollar músculo quedan atrás una vez que tienes más de 50 años. Claro, hay algunas cosas de las que quizás te hayas despedido cuando llegues a la marca del medio siglo: mantenerte al día con la jerga de Internet, las tendencias de la moda y tal vez la línea del cabello. —Pero la capacidad de obtener ganancias no debería ser una de ellas.
Dicho esto, necesitarás adoptar un enfoque ligeramente diferente al que podrías haber adoptado en el pasado, cuando tu cuerpo no tenía ni la mitad de kilómetros. La clave aquí es la formación. elegante. Necesitará un plan para hacerlo, específicamente uno diseñado para las consideraciones que los hombres de cierta edad deben tener en cuenta. Eso es exactamente lo que ofrecemos con el nuevo Salud de los hombres programa de entrenamiento, Max Muscle a los 50.
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Max Muscle at 50 fue diseñado por un entrenador veterano Bryan Krahn Él comprende las necesidades de los muchachos de 50 años o más, y no solo por su amplia experiencia como entrenador trabajando con una amplia gama de muchachos. Krahn tiene 51 años y utilizó los mismos principios que inspiraron este programa para alcanzar la mejor forma de su vida. Si sigue el plan, usted puede hacer lo mismo.
Los 3 principios de entrenamiento más importantes para hombres mayores de 50 años
Krahn diseñó el programa Max Muscle at 50 utilizando estos tres principios clave de entrenamiento:
Siempre vuelve mañana
Sí, todavía puedes lograr avances a los 50 años, pero debes estar dispuesto a admitir que tu cuerpo probablemente no pueda soportar el mismo tipo de uso y abuso al que lo sometiste cuando eras más joven. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento inteligente. En lugar de que la sobrecarga progresiva sea la estrella polar de su programa de entrenamiento, su mayor objetivo ahora será evitar lesiones. ¿Cómo lo harás? Evitando riesgos. Realizará menos ejercicios con barra potencialmente riesgosos para las articulaciones que en otros programas tradicionales centrados en los músculos y reducirá las repeticiones con peso pesado. Pero no te preocupes: si trabajas duro, aún puedes obtener ganancias.
Volver al trabajo por encima de todo
¿Cuál es tu grupo muscular favorito para entrenar? Ojalá la espalda. El programa Max Muscle at 50 presta mucha atención a los músculos posteriores, tanto de forma directa como indirecta. Esto no se debe sólo a que Krahn prefiera las espaldas anchas por encima de todo; Cuando se concentra en su espalda, se preparará para el éxito fortaleciendo la columna y las articulaciones de los hombros, las cuales son importantes para un movimiento saludable en general.
Entrene más, no menos
Sí, esto podría ir en contra del primer principio de evitar lesiones, pero entrenar más no se trata de volumen de basura. Una vez que tengas más de 50 años, debes usarlo («eso» es tu cuerpo y la fuerza y los músculos que tanto te costó ganar) o perderlo. Tendrás entrenamientos cuatro días a la semana en el programa Max Muscle at 50, con un quinto día opcional cuando te sientas fresco.
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Cómo se ve el programa Max Muscle at 50
Utilizará un PDF fácil de descargar para este plan, que incluye toda la información introductoria, descripciones de ejercicios e imágenes de referencia, y una tabla editable del programa que puede usar para realizar un seguimiento de su progreso cuando esté en el gimnasio. . Simplemente abra el archivo en su teléfono, tableta o computadora (o si quiere ir a la vieja escuela, imprímalo) y estará listo para comenzar sus entrenamientos.
Así es como se ve la tabla para la sección superior de un día de entrenamiento típico:
Tampoco te preocupes si no eres un experto en entrenamiento. Todos los ejercicios del programa se explican detalladamente, con las indicaciones específicas que necesitarás para realizarlos de la manera correcta. Podrás hacer referencia a cada ejercicio utilizando diagramas claros, como este:
Lo que necesitas para el programa Max Muscle at 50
Entrenarás cuatro días a la semana en este programa. El lunes es entrenamiento de la parte superior del cuerpo, el martes de la parte inferior del cuerpo, el jueves de empuje de todo el cuerpo y el viernes de tirón de todo el cuerpo. También hay un quinto día opcional para superseries de fortalecimiento de brazos, pero recuerda, debes escuchar a tu cuerpo cuando decidas cuánto vas a ejercitarte. Necesitará todo el equipo de un gimnasio para los entrenamientos (piense en torres de cable, bancos ajustables y máquinas de remo), por lo que probablemente necesitará hacer los entrenamientos en un gimnasio bien equipado.
El programa tiene una duración de cuatro semanas. Después de eso, si se ha esforzado, debería estar en el camino hacia los resultados. ¿Listo para asumir el desafío? Accede al plan aquí.
