SI ESTAS ENTRENANDO Para lograr objetivos estéticos musculares, ya conoces el término. cono en V. Para aquellos no iniciados, se refiere a la forma del torso y a cómo un físico bien afinado se estrecha desde los hombros hasta la cintura.
Muchos chicos aspiran a este resultado, pero no es sólo por vanidad; Cuando realices los tipos de entrenamientos que pueden ayudar a moldear la V, también necesitarás realizar movimientos que desarrollen músculos equilibrados, entrenando tu pecho, core, y tu espalda para llegar allí.
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Por qué deberías probar este entrenamiento con mancuernas
Cuando tenga poco tiempo, aún puede asegurarse de trabajar la mayoría de los grupos de músculos importantes para acercarse a lograr sus objetivos de reducción en V. Ese es el objetivo de este rápido entrenamiento del entrenador. Matt Forzagliacreador del nuevo mh Programa muscular de 20 minutos. Las cuatro series de ejercicios, disponibles ahora para mh Miembros Premium de MVPestá diseñado para brindarte un plan completamente formado que puedes usar para desarrollar músculos equilibrados en un tiempo limitado y con equipo limitado.
Esta sesión es un gran ejemplo del tipo de entrenamiento que verás en el programa Músculo de 20 minutos. Forzaglia utiliza sólo tres ejercicios para esforzarte en un tiempo limitado (aquí, sólo cinco minutos). Todo lo que necesitas es un par de mancuernas, en cuanto a equipo, pero también tendrás que poner toda tu concentración y esfuerzo en el entrenamiento.
Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, descansando 10 segundos antes del siguiente movimiento. Repita durante 3 rondas en total.
Prensa de empuje centrada en excéntrica
Cómo hacerlo:
- Párese sosteniendo un par de mancuernas en un agarre neutral (con las palmas una frente a la otra) a la altura de los hombros en una posición de rejilla. Aprieta los omóplatos, los abdominales y los glúteos para crear tensión.
- Baje ligeramente doblando las rodillas, manteniendo la tensión central, luego impulse los talones y extienda las caderas para pararse derecho y golpear las pesas sobre su cabeza, utilizando el impulso creado para ayudar a impulsar el movimiento.
- Baje las pesas lentamente, contando hasta tres para descender de nuevo a la posición inicial.
Remo inclinado con agarre ancho
Cómo hacerlo:
- Párese sosteniendo un par de mancuernas en un agarre neutral. Empuje su trasero hacia atrás, luego gire la cintura para bajar el torso a una posición inclinada, manteniendo los brazos rectos con las pesas frente a su cuerpo.
- Rema las pesas levantando los codos hacia arriba y lejos del cuerpo. Aprieta la parte superior de la espalda y haz una pausa para contar brevemente en la parte superior del movimiento.
- Invierte el movimiento, bajando el peso de nuevo a la posición inicial bajo control.
Jersey con mancuernas de sujeción hueca
Cómo hacerlo:
- Colóquese en una posición hueca en el suelo sosteniendo una mancuerna con ambas manos por un extremo. La parte baja de la espalda debe estar plantada en el suelo, con las piernas extendidas y los pies y la parte superior de la espalda ligeramente elevados. Aprieta tus abdominales y glúteos para mantener la tensión.
- Extiende tus brazos por encima de tu pecho. Manteniendo los brazos rectos y apuntalando el core, estírese hacia atrás detrás de los hombros lo más que pueda mientras mantiene la posición.
- Mueve los brazos de regreso a la posición inicial, luchando por mantener la postura hueca.
Cómo puedes probar el programa muscular completo de 20 minutos
¿Listo para probar más entrenamientos de la serie? mh Los suscriptores solo digitales de MVP pueden pagar esta sesión de brazos y abdominales en la parte superior del cuerpo ahora. Obtendrá acceso a todo el programa, junto con cientos de otros videos de ejercicios, cuando se suscriba a mh MVP Premium.
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Aptitud física
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