COMO LA MITAD Del dúo de hermanos culturistas de YouTube, Buff Dudes, Brandon White ha probado todo tipo de ejercicios de fortalecimiento muscular y de fuerza de la «vieja escuela» inspirados en el hombre fuerte y boxeadores del siglo XX. Pero en su video más reciente, aborda una de sus sesiones más desafiantes hasta el momento, cuando se propone recrear la rutina de pecho y espalda del ganador de Mr. Universe y El increíble Hulk él mismo, Lou Ferrigno.
Como muchos de nosotros, White se dio cuenta de Ferrigno por primera vez cuando lo vio en el ahora famoso documental sobre culturismo. Hierro de bombeoy se inspira especialmente en cómo este «gigante gentil» pudo desarrollar tanto músculo con su asombrosa altura de 6’5″.
«Siempre me ha costado un poco aumentar de tamaño, así que voy a ver si esto es lo que realmente se necesita para aumentar esa masa en cuerpos grandes», dice.
Cada ejercicio del entrenamiento se realiza en 5 series de 6 a 8 repeticiones, comenzando con el press de pecho con mancuernas. White inmediatamente se da cuenta de que el alto volumen de este entrenamiento le pasará factura y debe resistir la tentación de ir demasiado duro y rápido en las primeras series.
El siguiente paso es el press inclinado con barra. «[Ferrigno] tomaría un agarre un poco más estrecho al presionar, por lo que diría que apenas agarra justo afuera del hombro; «Es mucho más estrecho de lo que normalmente verías a muchos chicos, especialmente en los años 70 y 80», explica. «Arnold dice que cuanto más ancho seas, más ancho será tu pecho. Lou dice algo diferente, con lo cual siento que estoy un poco más de acuerdo, porque él también era un poco más alto; cuando lo agarraba con más fuerza, sentía más estiramiento en el pecho porque bajaba más y luego presionaba desde allí».
Luego, se golpea el pecho y la espalda con jerseys. White describe esto como un ejercicio «excelente». «Todos los estudiantes de la vieja escuela lo hacían», dice. «Ha recuperado mucha popularidad hoy en día entre los levantadores más jóvenes, lo cual es genial».
White continúa con una ronda agotadora de remo con máquina apoyada en el pecho, aperturas con máquina, fondos con peso corporal, peso muerto, remo inclinado y finaliza con dos tipos diferentes de dominadas, cambiando de un agarre ancho por encima de la cabeza para cinco series a un agarre estrecho y por debajo de la mano para cinco series. las últimas cinco series del entrenamiento.
«Es posible que veas a alguien en el escenario ganando un premio… una vez que analizas lo que se necesitó para llegar allí, te das cuenta muy rápidamente de que el entrenamiento, el sufrimiento, el dolor van a eliminar a mucha gente», dijo. dice.
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Aptitud física
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