Bañarse, vestirse y cocinar puede ser un desafío cuando se tiene espondilitis anquilosante. La buena noticia es que existen muchas herramientas diferentes que puedes utilizar para hacer la vida más fácil. Aquí, cuatro defensores de la espondilitis anquilosante comparten sus herramientas y trucos favoritos.
Para la vida cotidiana
Bastones.“Es un bastón sencillo con tres pies en la parte inferior. Descubrí que cuando me acerco a un mostrador para coger algo del estante, me resulta complicado buscar un lugar donde apoyar mi bastón. Simplemente lo dejo ir y se sostiene por sí solo. También lo uso para caminar afuera cuando hace hielo. Es mucho más fácil bajar de una acera resbaladiza con este bastón que con un bastón normal”.
–Jayson Sacco, presentador de podcasts, Port Huron, MI
Muñequera.“Siento ataques de dolor intenso en las muñecas que me dificultan realizar actividades como el trabajo. Utilizo muñequeras para aliviar el dolor en las articulaciones. Me permite hacer cosas con las que solía tener problemas, como escribir”.
–Steph Di Pardo, escritora, Toronto, Ontario
Soporte de pierna hecho a medida.“Necesito un aparato ortopédico en mi pie izquierdo. Durante años, usé un aparato ortopédico de venta libre, pero hace aproximadamente 2 años decidí hacerme uno hecho a medida para mi pierna. Fue como cambiar un Chevette por un Corvette. La calidad era mucho mejor. Lo mejor de todo es que la mayor parte del costo de $1200 lo cubrió el seguro”.
–Jayson Sacco
Asientos de coche con calefacción.“Después de un día duro en el que me duelen las caderas y la espalda, realmente aprecio mi asiento del conductor con calefacción. Ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones y mantiene mis articulaciones flexibles. Tampoco es necesario comprar un automóvil con asientos con calefacción. Puedes instalar fundas de asiento con calefacción”.
–Jayson Sacco
En el dormitorio
Una almohada con reposabrazos.“Mi cama es esencialmente mi oficina. Como siempre estoy fatigado, uso mi computadora portátil allí. Yo uso una almohada de respaldo con brazos. También ayuda a prevenir el dolor de espalda al sentarse sin apoyo”.
–Steph DiPardo
Un deslizador de calcetín.“Tengo un pie caído en el lado izquierdo, lo que significa que no puedo levantarlo para ponerme los calcetines. Utilizo un deslizador de calcetines todas las mañanas. Básicamente, colocas el calcetín en el kit deslizante y deslizas el pie hacia adentro. También funciona con la mayoría de los tipos de calcetines. Vivo solo. Si no tuviera mi control deslizante, caminaría sin calcetines. También uso cordones elásticos, que convierten cualquier par de tenis en zapatillas sin cordones. También los tienen para zapatos de vestir”.
–Jayson Sacco
Almohadillas térmicas caseras.“Tengo una bolsa de mijo casera para microondas que mide el largo de mi columna. Lo uso para acostarme o envolverlo sobre mis hombros y reducir el dolor y la tensión. Es más grande que la mayoría de las almohadillas térmicas de las tiendas y no tengo que preocuparme de quedarme dormido con él puesto y quemarme”.
–Marhya Kelsch, psicoterapeuta en Hayward, CA
En la cocina
Ayudas de agarre.“Utilizo un brazo de agarre con una extensión de 3 pies. De esa manera, si se me cae algo, incluso algo tan pequeño como una pastilla, puedo usarlo para recogerlo”.
–Jayson Sacco
Alfombra acolchada antideslizante.“Afortunadamente, todavía tengo buena movilidad en mis muñecas y manos, así que todavía puedo cocinar en la cocina. Sin embargo, soy menos estable sobre mis pies, razón por la cual una alfombra acolchada antideslizante es tan buena. Me ayuda a mantenerme estable mientras juego”.
–David Hlavac, redactor publicitario, Minneapolis, MN
En el baño
Palo de lufa.“Lo uso para frotarme la espalda, los pies y la parte inferior de las piernas. Todas las áreas a las que no puedo agacharme para alcanzar”.
–Jayson Sacco
Taburete de ducha.“Si estoy de pie por un tiempo estoy exhausto. De esta manera, puedo sentarme y lavarme el cuerpo y lavarme el cabello con champú sin tanta tensión en mis piernas”.
–Steph DiPardo
Alcachofa de ducha de mano.“Es un truco sencillo, pero merece la pena. Lo uso cuando me ducho y aplico el agua en las zonas doloridas como las articulaciones de la cadera. Lo sigo una vez que salgo de la ducha con algunos estiramientos suaves”.
–David Hlavac
Para ejercicio y cuidado personal
Bañera de hidromasaje/piscina.“A principios de este año, compré un spa de natación para poder realizar terapia acuática en casa. Compré un snorkel para reducir la tensión en el cuello y los hombros que me dificultaba hacer mi ejercicio acuático”.
–Mariah Kelsch
Una silla vieja y sencilla. “Me encanta el yoga, pero desde que me diagnosticaron espondilitis anquilosante, descubrí que la fatiga se interpone en mi camino. Luego descubrí el yoga en silla. Puedo hacer posturas como el estiramiento gato-vaca con algunas modificaciones”.
–Steph DiPardo
Masajeador de puntos de presión.“Estos dispositivos, que tienen aproximadamente la mitad del tamaño de un bastón, cuestan alrededor de 30 dólares y permiten presionar puntos de presión en la columna, los hombros y la espalda. Lo uso en los hombros y en la caja torácica cerca de la espalda, donde experimento el peor dolor e inflamación. Es de gran ayuda, especialmente cuando lo combino con un masaje térmico tópico de venta libre”.
–David Hlavac
Camilla de espalda.“Mi hija de 18 años, a quien recientemente le diagnosticaron AS, descubrió este dispositivo en TikTok. Proporciona una superficie flexible y convexa para estirar los músculos de la espalda. Lo uso tan pronto como salgo de la ducha todas las mañanas”.
–David Hlavac
Crédito de la foto: alexei_tm / Getty Images
FUENTES:
Jayson Sacco, presentador de podcasts, Port Huron, MI
Steph Di Pardo, escritora, Toronto, Ontario
Marhya Kelsch, psicoterapeuta, Hayward, CA
David Hlavac, redactor publicitario, Minneapolis, MN
