Todo el mundo tiene recuerdos fugaces de vez en cuando: la palabra que está en la punta de la lengua o las llaves de la casa que no están donde juras haberlas dejado. A medida que envejece, este tipo de errores pueden ocurrir con más frecuencia.
No tienes que resignarte a pérdida de memoria. Estos sencillos pasos pueden ayudarle a mantener su cerebro afilado.
Una caminata diaria de 30 minutos es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo, incluido tu cerebro.
«El ejercicio físico tiene la mejor evidencia para preservar la memoria y la función mental con el envejecimiento», dice R. Scott Turner, MD, PhD, director del Programa de Trastornos de la Memoria del Centro Médico de la Universidad de Georgetown.
Ejercicio puede ayudar a prevenir cosas que pueden conducir a pérdida de memoriacomo:
- Diabetes
- Hipertensión
- Colesterol alto
- Obesidad
- Ataque
Algunos estudios sugieren que la actividad física también desencadena la liberación de una proteína llamada BDNF que promueve la salud de las células nerviosas en el cerebro. Eso podría darle un impulso a tu memoria.
Una dieta saludable siempre es buena para tu cerebro. Un estilo de alimentación puede salvar mejor su memoria. «Existe buena evidencia a favor de la dieta de estilo mediterráneo», dice Argye Hillis, MD, profesora de neurología en Johns Hopkins Medicine.
Manteniendo un Dieta mediterránea no significa pasta y pizza, dice, «sino mucha frutas y vegetales, pez en lugar de carnes rojas y aceite de oliva».
Un estudio encontró que las personas que seguían de cerca este dieta tenían casi un 20% menos de probabilidades de tener problemas de pensamiento y memoria.
«Al igual que el ejercicio físico, el ejercicio mental es bueno para la salud», dice el Dr. Mustafa Husain, director de la división de psiquiatría geriátrica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.
Juegue a las cartas, únase a un club de lectura, mire un partido de fútbol con amigos o juegue una aplicación de entrenamiento cerebral. Cualquier actividad mentalmente desafiante mantendrá tu mente alerta.
Los juegos de cartas y los clubes de lectura también te mantienen socialmente activo, otra ventaja para tu cerebro. «Cuantas más conexiones sociales tenga alguien, mejor será para preservar la función mental y la memoria», dice Turner.
La interacción social también ayuda a la memoria y al estado de ánimo. «Vemos mucha más depresión en personas socialmente aisladas», dice Husain. «Depresión por sí mismo puede causar demencia«.
«La atención y la concentración disminuyen cuando el sueño es inquieto, y la función mental no es tan aguda como lo es en aquellos que tienen un sueño normal y reparador. dormir«, dice Husain.
Pruebe estos consejos para mejorar dormir:
«Estar bajo estrés es muy malo para el cerebro», dice Turner. Altos niveles de la estrés La hormona cortisol hace que sea más difícil extraer información de la memoria del cerebro.
Pruebe diferentes formas de relajarse, como la meditación, yogao masaje.
De fumar acelera la pérdida de memoria a medida que envejece. Si fumas, déjalo.
De fumarEl efecto sobre la memoria probablemente se deba a pequeños derrames cerebrales que puede causar en el cerebro, dice Turner. Pruebe el reemplazo de nicotina, los medicamentos o el asesoramiento para ayudarle a dejar el hábito para siempre.
A veces, las condiciones médicas pueden provocar pérdida de memoria. Ejemplos incluyen:
Ciertos medicamentos, como el sueño y la ansiedad. drogas, también puede afectar su capacidad de recordar. Consulte a su médico para que le revisen y le traten estos problemas y le revise todos sus medicamentos.
Cuando tienes problemas con la memoria cotidiana, te resultará útil tener algunos trucos bajo la manga. Cada vez que aprendas un nuevo nombre o palabra, dilo en voz alta para sellarlo en tu cerebro. Conecta mentalmente cada nuevo nombre con una imagen. Si conoces a una chica llamada April, imagina un árbol en flor para representar el mes de abril.
Para ayudar con la recuperación, coloque notas adhesivas en su casa y en la oficina o configure recordatorios en su teléfono para saber cuándo es el momento de tomar su medicamento o dirigirse a una reunión importante.
