Las 11 mejores máquinas de remo de 2024, probadas por expertos en fitness

RowErg con patas estándar es el nuevo nombre del remo Modelo D de Concept 2, y es el primer dispositivo que nos viene a la mente cuando pensamos en entrenar con un remo en casa. Nunca nos hemos encontrado con un remero mejor que este, a quemarropa. En pocas palabras, ofrece muchas de las mismas características que las mejores máquinas de remo que cuestan el doble.

Este remo es un estándar de la industria utilizado en CrossFit y en muchas competiciones de alto perfil por una razón. El volante de inercia de resistencia variable proporciona un desafío constante, que consideramos especialmente beneficioso para un uso de gran volumen y para remeros experimentados.

También es fácil de montar. Según nuestra experiencia, configurar este remo, todo lo que se necesita son unos 20 minutos, idealmente dos personas, y un mínimo de herramientas o hardware (solo se requieren ocho tornillos).

Esta es la experiencia definitiva de remo en casa y por eso es nuestra elección como máquina de remo con la mejor relación calidad-precio de 2024.

Revisión del editor: «Explota tus abdominales, glúteos y espalda mientras ajustas tu ritmo cardíaco con esta devastadora máquina diseñada para largos entrenamientos cardiovasculares o intensas sesiones de alta intensidad», dice Samuel.

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«Si no puedo utilizar un Concept2, esta es mi opción», dice Ebenezer Samuel, CSCS, mh Directora de fitness.

Hydrow Wave: una versión más estilizada y reducida de la máquina de remo conectada Rower original de Hydrow (una Premios al gimnasio en casa de Men’s Health 2022 ganador): es un remero inteligente conectado que se centra en recrear la experiencia de remo del mundo real.

Este remo cabe fácilmente en el área de entrenamiento de mi sótano y puede mantenerse de pie para guardarlo. A pesar del tamaño compacto, hemos descubierto que la Wave también es SÚPER duradera: puedo esforzarme con esta máquina de remo para sprints o realizar intervalos más largos sin que tenga dificultades para mantener el ritmo.

Tome clases en vivo o bajo demanda, o realice un «viaje» no guiado para explorar el agua desde la comodidad de su hogar. La mejor parte es que las clases virtuales son inmersivas y sorprendentemente realistas.

Deseamos que este remo tenga un modo gratuito que permita a los usuarios crear sus propios entrenamientos. A pesar de eso, esta es la mejor experiencia de remo con resistencia magnética del mercado.

Revisión del editor: «Hydrow te hace sentir como si estuvieras en el agua, con videos filmados en lagos y ríos», dijo Samuel. «El resultado final: un sudor tranquilo.»

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¿Quieres ejercicios de fitness en grupo en la comodidad de tu hogar? La nítida pantalla táctil de 22 pulgadas del RW900 Smart Rower ofrece clases a pedido y ajusta automáticamente los niveles de resistencia de acuerdo con las señales de los entrenadores virtuales.

Nos gusta la larga lista de otras cosas interesantes, como conectividad para auriculares Bluetooth, pedales de ajuste rápido y fácil montaje. Algunas otras características destacadas la convierten en una de nuestras máquinas de remo preferidas para entrenamientos más prolongados. Consideramos que el asiento es más cómodo que los remeros Concept2 y la resistencia magnética es ultra silenciosa, por lo que es fácil ver Netflix o escuchar un podcast mientras entrenas.

También se instala y guarda fácilmente, lo que facilita su preparación y desmontaje al final de sus entrenamientos. Dada la larga lista de funciones inteligentes y la marca NordicTrack, tiene un buen precio de alrededor de $1,600.

Revisión del editor: «El asiento es muy cómodo y la resistencia magnética es ultrasilenciosa, por lo que es fácil ver Netflix o escuchar un podcast mientras entrenas», dice Samuel.

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A veces, lo más simple es simplemente mejor. El diseño fabricado en EE. UU. regresa a lo básico con una estética vagamente vintage de madera de fresno teñida. Eso también la convierte en una de las máquinas más resistentes de esta lista, soportando usuarios de hasta 700 libras.

Descubrimos que el volante de inercia tradicional a base de agua no solo tiene un aspecto fantástico, sino que hace un trabajo increíble al recrear la sensación de remar en agua real. Los usuarios pueden personalizar completamente la resistencia llenando el tanque de agua con más o menos agua, lo que puede ensuciar, pero no es difícil de hacer.

Con un precio aproximado de $1200, este modelo carece de los dispositivos más sofisticados de los modelos más caros de esta lista. Aún así, el monitor de rendimiento integrado rastrea todos los elementos esenciales. Para cualquiera que busque un remero atractivo y duradero sin lujos innecesarios a buen precio, este es su hombre.

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La máquina de remo premium Modelo E del Concept 2 es un paso adelante con respecto a la marca FilaErgio. En esencia, es el mismo PM5: un monitor de rendimiento simple pero sofisticado que realiza un seguimiento de sus signos vitales entre entrenamientos, pero la cadena niquelada de bajo mantenimiento y algunas otras características lo distinguen. Nos encanta que ofrece compatibilidad con unidades flash USB, lo que permite a los usuarios realizar fácilmente una copia de seguridad de los datos del entrenamiento entre sesiones.

El marco está hecho de aluminio y acero y se siente increíblemente estable cuando está en uso. Nos encanta que pueda soportar usuarios de hasta 500 libras, pero solo pesa 70. Cuando esté listo para guardarlo, se divide por la mitad con un mecanismo de bloqueo que es bastante fácil de hacer con los ojos cerrados.

Con alrededor de $ 1500, está justo en el rango medio de precios de las máquinas de remo de interior que investigamos y probamos este año, lo que la convierte en nuestra elección como la mejor máquina de remo de gama media de 2024.

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Lo primero que notamos sobre la máquina de remo modelo base de Echelon es el asiento acolchado increíblemente cómodo y los pedales ajustables de gran tamaño. La siguiente fue la resistencia magnética, que es una de las más silenciosas que hemos probado y ofrece 32 niveles diferentes para desafiar tanto a principiantes como a profesionales.

Si bien carece de las pantallas gigantes de alta tecnología de muchas otras máquinas en esta lista, nunca la echamos mucho de menos. En lugar de una pantalla incorporada, hay un soporte para dispositivo que gira y gira para usarlo durante los entrenamientos fuera de la fila, lo cual nos pareció conveniente y fácil de usar con un iPhone.

Lo mejor de todo es que es plegable. Las ruedas integradas facilitan el transporte para guardarlo fácilmente cuando no esté en uso.

Bonificación: es la segunda máquina de remo más asequible de esta lista. Entonces, si el presupuesto es una preocupación, Definitivamente vale la pena considerar la máquina de remo inteligente.

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El remero Ergatta mejor valorado (un Premios de salud y fitness para hombres Winner) es todo rendimiento, completo con entrenamientos basados ​​en juegos que te desafían a diario. Es la máquina de remo a base de agua más «gamificada» de esta lista, con una larga lista de programas de entrenamiento virtuales para elegir. Lo probamos con carreras cara a cara, entrenamientos de resistencia de alta intensidad y planes de entrenamiento gamificados basados ​​en objetivos para obtener la experiencia completa.

Descubrimos que este es uno de los remeros acuáticos más suaves que hemos usado y los juegos son suficientes para mantener las cosas divertidas e interesantes incluso cuando se hace un entrenamiento básico. Los entrenamientos basados ​​en juegos parecieron un cambio muy necesario con respecto a los típicos entrenamientos duros en un C2, y en realidad son buenos para mejorar la forma. En cuanto a la estructura, el único inconveniente es que los pies están colocados un poco más cerca de lo que preferimos.

La cálida madera de cerezo se siente extremadamente duradera y le da al remo una elegante estética retro-moderna que elevó el aspecto del espacio de nuestro gimnasio en casa, pero que también puede hacer justicia a cualquier garaje o sala de estar. Se encuentra entre las máquinas de remo más caras de esta lista, pero si está buscando una máquina de remo de primera línea que también sirva como accesorio para el hogar, es difícil de superar.

Revisión del editor: «Remar con un nuevo propósito en el agua de Ergatta-remeroque te pide que hagas más que simplemente acelerar el ritmo, retándote a mantener ciertas velocidades de brazada o proporciones de potencia en una serie de juegos que se desarrollan en su pantalla táctil de 17,3 pulgadas», dice Samuel.

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AssaultRower Elite de Assault Fitness fue diseñado específicamente para uso en gimnasios comerciales y hemos descubierto que puede soportar los entrenamientos más duros y años de abuso sin flaquear. Con una estructura de acero sólida y piezas diseñadas para recibir golpes, esto puede soportar lo peor.

Ofrece todas las características esenciales que los usuarios principiantes y avanzados exigen en las mejores máquinas de remo. Un asiento resistente al sudor, manijas de agarre múltiple y reposapiés ajustables ayudan a que la experiencia del usuario sea cómoda. La sencilla pantalla LCD ofrece programas de entrenamiento básicos a bordo y hay un monitor de frecuencia cardíaca incorporado.

Pero este remero es pesado—más de 140 libras para ser exactos. Por lo tanto, no es tan fácil de configurar, desarmar y almacenar como otros en esta lista.

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Ya sea que estés compitiendo en vivo contra tus compañeros, tratando de superar a los atletas de clase mundial o incluso siendo perseguido por un Kraken mortal, el Strong Series Rower es una solución para los aburridos entrenamientos de remo.

Además de lo básico (como el seguimiento de las estadísticas de rendimiento), una enorme y nítida pantalla táctil de 22″ permite transmitir contenido de Netflix, Hulu, Disney+, Prime Video, Spotify y YouTube, así como una biblioteca de videos interactivos basados ​​en el rendimiento. juegos. La tecnología en realidad fue desarrollada por diseñadores de juegos utilizando la psicología del juego, con el objetivo singular de fomentar el rendimiento del remo. Los juegos animados son inmersivos y fáciles de aprender, e incentivan a los jugadores a aumentar el rendimiento de manera creativa.

Aparte de las ventajas gamificadas, una característica importante de esta máquina es su asiento elevado de 20″, que facilita a principiantes, personas mayores y personas con movilidad limitada subir y bajar de la máquina. No es tan bajo para el terreno que las máquinas de remo más tradicionales y, por tanto, es más accesible para algunas poblaciones.

Los pedales también son más anchos y más grandes que los de la mayoría de los remeros, lo que los hace sentir más accesibles para una variedad de usuarios. Para aquellos con caderas más anchas o barrigas más grandes que normalmente se sienten abarrotados o incómodos en una máquina estándar, esto es para ustedes.

Revisión del editor: «Entre el asiento elevado y las funciones de entretenimiento de la plataforma Aviron, esta es una de las máquinas cardiovasculares más cómodas que jamás haya existido», dice Talene Appleton, NASM, editora de fitness y comercio. «Realmente espero sentarme en este remo los días en que necesito un poco de distracción para realizar mi cardio».

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Las máquinas Life Fitness se encuentran en gimnasios de todo el mundo. Y por una buena razón: son duraderos, fáciles de usar, aptos para principiantes, adecuados para remeros avanzados, y a un precio razonable. El Row HX Trainer no es una excepción. Es razonablemente pesado, 108 libras cuando se llena con agua, y se pliega por la mitad fácilmente para guardarlo cuando no está en uso.

A diferencia de algunos de los modelos más premium que probamos, el diseño simple a base de agua ofrece una resistencia ultrasuave sin ningún dispositivo complicado. En comparación con la mayoría de los remeros a base de agua, nos encanta que este remo nunca requiere que los usuarios agreguen o quiten agua para cambiar la resistencia. En cambio, cinco niveles de resistencia ajustables manualmente aumentan o disminuyen el calor.

Dado el precio aproximado de $1,800, estamos un poco decepcionados de que este modelo carezca de una pantalla táctil incorporada. Sin embargo, se integra perfectamente con la aplicación Aaptiv para ofrecer funciones adicionales como programas de capacitación virtual y clases dirigidas por capacitadores.

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Salud de los hombres El escritor de fitness y entrenador de fuerza David Otey, CSCS, probó Peloton Row y confirmó que está listo para darle a todos los remeros de esta lista, incluso a las máquinas de remo con más cabras, una carrera por su dinero.

Los editores de fitness de Otey y MH encontraron que tanto el asiento como los pedales eran extremadamente cómodos, y la correa para el pie era segura pero fácil de ajustar con una sola mano. Otey describe el tirón de la correa como «suave como la seda» sin el molesto enganche que se encuentra en los remeros menores. Descubrimos que la resistencia controlada eléctricamente también permite un funcionamiento silencioso.

Pero la verdadera estrella no es su estructura: “El mejor activo de Peloton no es su hardware; es una gran empresa de software”, afirma Otey. La tecnología de esta máquina cumple con su función, con una función Form Assist que puede ayudar a casi cualquier remero de nivel a lograr una mejor forma mientras rema.

Sin embargo, no es perfecto. Otey señala que su defecto más evidente es la falta de un modo manual ajustable. «Esta es una gran diferencia con muchos remeros manuales, lo que demuestra que Peloton tiene más confianza en su programación e instructores que en su capacidad para crear sus propios entrenamientos».

treseña de rainer: «La versión de Peloton del remo ofrece la experiencia de remo suave que deseo, al mismo tiempo que ofrece una enorme biblioteca de entrenamientos», dice Otey. «El Peloton Row ha ayudado a que el remo sea emocionante».

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Cómo elegir una máquina de remo interior

Las máquinas de remo de interior son un poco más complicadas que los equipos comunes de gimnasio en casa, como bastidores de energía o conjuntos de mancuernas. Hace décadas, solían ser poco más que un asiento deslizante y un mango de cuerda sujeto a un volante lleno de agua. Pero las mejores máquinas de remo actuales son lote más sofisticado y de alta tecnología.

Los modelos más conectados, como Peloton e Hydrow, se emparejan con su teléfono inteligente a través de Bluetooth para transmitir música, mientras que sus pantallas táctiles lo conectan con remeros profesionales en el otro lado del mundo para sesiones de entrenamiento guiadas y personalizadas. Eso es todo para decir que comprar un nuevo remo puede ser un desafío, y encontrar la mejor máquina de remo de interior para usted es especialmente difícil. Estamos aquí para ayudarlo con las especificaciones, características y elementos esenciales más importantes que debe considerar antes de desembolsar su dinero.

Durabilidad y calidad

Si está gastando $1,000 o más en un equipo de gimnasio complicado, querrá saber que puede llegar hasta el final. Por eso vale la pena (literalmente) comprar en una empresa en la que confía y que ofrece un producto sólido y de buena reputación con una garantía decente. No se conforme con un modelo de Amazon a precio de ganga de una marca de la que nunca ha oído hablar sólo porque parece una ganga. En el mundo de los equipos de fitness, casi siempre obtienes lo que pagas. Si planea remar con regularidad y conservar su máquina de remo en el futuro previsible, considere invertir una buena cantidad de dinero en un modelo que dure.

Mecanismo de resistencia

En el corazón de cada máquina de remo hay algún tipo de mecanismo de resistencia. Hay cuatro tipos principales: hidráulicos, de volante, a base de agua y de resistencia magnética. La resistencia hidráulica depende del aire o fluido comprimido en un cilindro y casi siempre es la más barata. Los volantes dependen de la resistencia del aire; estos requerirán la sincronización más matizada de su patrón de remo. La desventaja: suelen ser ruidosos. Los modelos de resistencia magnética y a base de agua suelen ofrecer una experiencia casi silenciosa, aunque pueden ser costosos.

Almacenamiento

Por su naturaleza, las máquinas de remo son grandes, voluminosas y, a menudo, pesadas. Si tiene bienes inmuebles en su casa, los modelos no plegables suelen ser más resistentes y convenientes a la hora de hacer ejercicio. Siempre están configurados y listos para funcionar. fila. Sin embargo, si vives en la ciudad o simplemente tienes poco espacio, un modelo plegable podría ser la mejor opción. Algunas máquinas de remo se pliegan cuidadosamente por la mitad u ofrecen almacenamiento vertical para minimizar el desperdicio de espacio en el piso. Busque también modelos con ruedas de transporte, para que pueda mover el suyo fácilmente.

Garantía

Con las mejores máquinas de remo a precios superiores a los 1.000 dólares, comprar una es una inversión importante. Por lo tanto, es importante comprar a un fabricante que ofrezca una garantía clara y completa. Varían ampliamente en toda la industria: las marcas con mayor presupuesto ofrecen solo 90 días en algunas piezas y otras cuentan con generosas garantías de 10 años en todo. Nuevamente, cuanto más gaste por adelantado, mejor será la garantía. Y, si hay algo que no le queda claro acerca de la garantía establecida, asegúrese de preguntar. Después de todo, es tu dinero.

Presupuesto

Dependiendo de su situación, el precio puede ser la consideración más importante. Las máquinas de remo de interior son una inversión sustancial que puede ascender a miles. Sepa que, si el precio es un problema, puede conseguir un modelo decente de gama media por menos de $1,500 e incluso un modelo económico sólido por menos de $1,000.

Otras características de la máquina de remo

El diseño más básico de la máquina de remo ha cambiado poco en décadas y todavía se puede encontrar un modelo de estilo “clásico” a un precio razonable. Pero, si buscas una experiencia más conectada, busca remeros inteligentes como Hydrow Wave o Peloton Row. Estos ofrecen pantallas táctiles con aplicaciones integradas que lo conectan con entrenadores profesionales que pueden motivarlo y trabajar con usted para lograr mejor sus objetivos personales. Las máquinas de remo con estas características son, por supuesto, más caras de antemano. Pero sepa que muchos también requieren suscripciones mensuales continuas para aprovechar al máximo esas funciones conectadas «inteligentes».

Diferentes tipos de máquinas de remo de interior

Encontrará una variedad de sistemas de resistencia cuando compre máquinas de remo, cada uno de los cuales ofrece una sensación diferente y ventajas únicas.

Magnético

Los remeros magnéticos utilizan imanes y un volante para crear resistencia y proporcionar un nivel de desafío suave y constante, independientemente de la intensidad de su remo. Es una opción popular para quienes aprecian la resistencia constante durante sus entrenamientos.

Aire

Los remeros neumáticos están equipados con un volante que cuenta con un ventilador. Cuando tiras de las manijas, el ventilador gira y aspira aire. La resistencia aumenta a medida que ejerces más fuerza y ​​remas más rápido, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan un entrenamiento dinámico y desafiante.

Agua

Las máquinas de remo de agua cuentan con un tanque de agua con paletas en su interior. Este diseño imita fielmente la sensación de remar en agua real, proporcionando una experiencia de remo suave y fluida. Al igual que los remeros de aire, los remeros de agua ofrecen una mayor resistencia a medida que se rema con más intensidad, lo que los convierte en una excelente opción para quienes desean una experiencia de remo realista.

Hidráulico

Los remeros hidráulicos emplean un mecanismo interno que utiliza pistones hidráulicos para regular la resistencia. Estas máquinas tienden a ser más económicas, pero es posible que no ofrezcan la misma suavidad de movimiento que otras opciones.

Cómo utilizar una máquina de remo interior

A nuestros expertos en fitness les encantan las máquinas de interior por muchas razones. Pero el más importante es lo fáciles y accesibles que son para entusiastas de cualquier nivel de condición física. En serio, usar uno no implica mucho más que simplemente sentarse y tirar, enjuagar y repetir. Pero como cualquier máquina de ejercicios, hay una forma correcta y una incorrecta. La mejor manera no sólo de maximizar su rendimiento y sus ganancias en el remo, sino también de evitar lesiones, es practicar una buena forma.

Comience sentándose directamente en el asiento con el coxis apuntando directamente hacia el centro. Siga su brazada de remo a través de cada una de estas cuatro fases, prestando especial atención a su postura y forma:

La captura

Para empezar, tus espinillas deben estar perpendiculares al suelo (es decir, verticales). Extienda los brazos por completo, centrándose en los tríceps, y agarre el mango del remo. Sea consciente de su núcleo e incline ligeramente el torso hacia adelante.

El viaje

Mientras mantiene los brazos rectos, avance durante la fase de conducción con los músculos de las piernas, empujando su cuerpo (y el asiento) suavemente alejándolos de los reposapiés. Termine tirando del mango hacia su abdomen e inclinándose hacia atrás.

El final

A pesar del nombre, no estás del todo “terminado”. En esta fase, los codos deben estar doblados y el mango metido en la parte inferior del pecho. Utilice su núcleo para estabilizar su torso, manteniendo un ligero ángulo hacia la máquina de remo.

La recuperación

Sea consciente de su forma mientras regresa a la posición inicial en esta fase. Estire los brazos usando los tríceps. Inclina ligeramente el torso hacia adelante. Doble las piernas y deslice suavemente el trasero y el asiento por el riel de la máquina de remo.

Una vez de vuelta en la posición inicial, repita la siguiente brazada comenzando nuevamente con la fase de Conducción.

¿Por qué comprar una máquina de remo interior?

Remar es un ejercicio casi perfecto y una buena máquina de remo de interior promete un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto con la comodidad de un solo dispositivo. «Dado que el remo promueve mejoras tanto en la fuerza muscular como en la fuerza cardiovascular, obtienes dos por uno», dice Tuttle. Ella describe cuatro razones específicas por las que deberías comprar una máquina de remo:

Remar es un gran calentamiento

“Un calentamiento adecuado es clave para tener un entrenamiento exitoso; debería preparar tu corazón, músculos, articulaciones y mente para los esfuerzos más duros que se avecinan”. Debido a que es de tan bajo impacto, es un excelente calentamiento lento, incluso si remar no es el objetivo final de tu programa en un día determinado.

El remo añade variedad

Debido a que remar tiene un impacto significativamente menor que la mayoría de los ejercicios de alta intensidad como correr, es mucho más fácil recuperarse entre entrenamientos. Lo ideal es que una máquina de remo le ayude a añadir variedad a sus días de entrenamiento.

Una buena fila puede ser pura zen

Debido a que el remo en interiores implica menos estímulos externos que las actividades al aire libre, puede ser extremadamente meditativo. Tuttle está de acuerdo: «Una vez que se ha establecido un ritmo cálido y confortable, puedes cerrar los ojos, conectar la respiración con el cuerpo y simplemente disfrutar el regalo del movimiento».

Remar es un gran finalizador

Las sesiones de entrenamiento intensas a menudo implican un final explosivo. Subirte a tu máquina de remo cerca del final de tu rutina es una excelente manera de culminar el proceso. “Es difícil dejar pasar un buen EMOM de 5 a 10 minutos de duración (Cada minuto en el minuto) rema de 100 a 200 metros, dependiendo de tu condición física y nivel de habilidad”, dice Tuttle. «Cada esfuerzo debe tener aproximadamente un 90 por ciento de intensidad máxima y su objetivo es terminar con 20 segundos o más para recuperarse antes de la cima del siguiente minuto».

Entonces, la mejor pregunta es: ¿Por qué? no debería ¿Compras una máquina de remo? Las mejores máquinas de remo añaden una versatilidad y productividad increíbles a cualquier configuración de gimnasio en casa existente. Pero, si tiene poco espacio o presupuesto y está buscando invertir en un solo equipo de entrenamiento, considere una máquina de remo de interior.

Por qué vale la pena invertir en una máquina de remo

Con la mayoría de los equipos de entrenamiento modernos, obtienes lo que pagas. Por eso, como ocurre con todos los equipos de gimnasio en casa, recomendamos invertir en la mejor máquina de remo que puedas permitirte. Esto es doblemente cierto si planea conservar su nueva máquina de remo en los años venideros. Los remeros más asequibles rara vez son los más duraderos. Entonces, aunque comprar un modelo de $200-$300 podría ahorrarte dinero ahora, gastarás más a largo plazo si te ves obligado a desembolsar otros $300 aproximadamente cuando ese remero «de oferta» te arruine en un año o más. entonces.

Por otro lado, las mejores máquinas de remo están diseñadas para durar una década o más. La mejor parte es que requieren poco mantenimiento: no mucho más que lubricar periódicamente y cambiar una o dos baterías para mantener en funcionamiento las computadoras de la máquina. Si cree que estará en el “juego” del remo bajo techo en el futuro inmediato, considere su nueva máquina de remo como una inversión que se amortizará sola con el tiempo.

¿Es mejor para mí una bicicleta estática o una máquina de remo?

Si lo que estás buscando es una máquina de cardio de bajo impacto, es cierto que el bi de interior Tanto los kes como los remeros pueden ser opciones adecuadas. ¿La mejor opción para ti? Bueno, todo se reduce a tus objetivos.

La máquina de remo proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que involucra múltiples grupos de músculos. Sin embargo, requiere técnica y coordinación para evitar lesiones y eso puede resultar menos intuitivo para algunos usuarios en comparación con utilizar una bicicleta estática. Los remeros también ocupan más espacio y pueden ser ruidosos.

Por otro lado, las bicicletas estáticas pueden proporcionar un excelente ejercicio cardiovascular, son más ajustables (calefacción del asiento, manillar, etc.) y son fáciles de usar. Pero andar en bicicleta se centra principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo y puede no desafiar la parte superior del cuerpo o la coordinación con tanta eficacia como una máquina de remo.

Tanto las bicicletas de interior como los remo pueden funcionar bien como opciones cardiovasculares de bajo impacto en el gimnasio de tu casa, pero no desafían tu cuerpo exactamente de la misma manera. ¿Cuál es la mejor opción para ti? Todo se reduce a tus objetivos y a tu nivel de condición física.

En general, dice Samuel, el remo será la opción cardiovascular más avanzada. Según él, el remero ofrece un entrenamiento más «completo». También desafía directamente los músculos de la parte media de la espalda, los músculos de la espalda baja y los glúteos.

«Todos estos son músculos posturales clave», nos dijo Samuel, «por lo que estás obteniendo beneficios adicionales del remo».

La desventaja: Remar también requiere más técnica, por lo que hay una mayor curva de aprendizaje para dominar al remero.

La bicicleta estática, por su parte, requiere menos técnica y coordinación y es más fácil de aprender. No aprovechará todos los músculos posturales que hace el remero, pero trabajará bien los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, especialmente si realmente supera sus límites. Un beneficio adicional: la mayoría de las bicicletas estáticas son mucho más silenciosas que las de remo, lo que hace que la bicicleta sea una excelente opción para una sesión cardiovascular relajada de Zona 2 combinada con Netflix.

Cómo evitar lesiones usando una máquina de remo

Según Samuel, la mejor manera de evitar lesionarse en el remo es dominar la técnica adecuada. Querrás contraer tus abdominales antes de cada tirón y tratar de dejar que tus piernas impulsen el movimiento. Recomienda trabajar duro para no inclinarse hacia atrás de manera demasiado agresiva al terminar cada remada; piense en su torso moviéndose entre un ángulo de las 10 en punto y las 2 en punto mientras rema. Cualquier cosa más que eso no es beneficioso.

Además, comience cada entrenamiento de remo con un breve calentamiento. Esto no necesita tomar mucho tiempo, pero antes de comenzar a tirar al máximo durante cualquier entrenamiento, dedique al menos un minuto a hacer tirones más lentos y controlados en todo el rango de movimiento de su remo, impulsando el flujo sanguíneo y elevando gradualmente su frecuencia cardíaca. Eso te preparará para remar lo mejor que puedas.

Finalmente, asegúrese de que haya suficiente espacio a cada lado del remo. Tener tres pies de espacio a cada lado del remo le permitirá tirar cómodamente los brazos hacia atrás incluso si los codos se ensanchan. Querrá de 5 a 7 pies detrás del remero, lo que le dará espacio para mover el torso hacia atrás en cada zancada. Y manténgase también unos metros por delante del remero; Especialmente si remas con potencia, es muy posible que toda la máquina se mueva (si tu técnica no es perfecta). Y recuerda, si remas con fuerza, tu ritmo cardíaco aumentará. Así que no olvides un tiempo de reutilización decente.

¿Se puede perder peso con una máquina de remo?

Dirigido Se ha demostrado que la pérdida de grasa es prácticamente imposible. Pero las máquinas de remo son excelentes para casi todos los aspectos del fitness, incluido desarrollar fuerza, reducir la grasa corporal general, aumentar la resistencia e incluso perder peso. La razón es simple: al quemar una tonelada de calorías (poniéndose en un déficit de calorías), es más fácil obtener un balance energético diario negativo. En pocas palabras: estás consumiendo menos calorías de las que quemas. Mantener un déficit de calorías durante un período prolongado es el principio rector detrás de perder peso con éxito y no recuperarlo.

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