Los 11 mejores zapatos para caminar para pies planos en 2024, según médicos en medicina deportiva

«Me gusta recomendar el Brooks Adrenalina GTS 23 para pies planos», explica Sánchez. «Estos zapatos ofrecen un soporte excelente para evitar que los pies se desplacen hacia adentro, una excelente amortiguación para absorber los impactos durante todo el día y tienen un precio excelente».

Con Adrenaline, Brooks tenía la misión de ayudar a resolver un problema que tienen muchos corredores: la sobrepronación (el movimiento hacia adentro que mencionó Sánchez), que es causado por un soporte inadecuado del arco. Este zapato es la crème de le crème cuando se trata de zapatos de estabilidad (también conocidos como control de movimiento), ya que presenta tecnología a través de la entresuela que agrega soporte y ayuda a prevenir el exceso de movimiento. Combinado con la amortiguación DNA Loft v2 de Brooks para una comodidad óptima, este es un zapato ideal para cualquier persona que carezca de soporte para el arco o que tenga problemas con el dolor asociado con el pie plano.

Si prefieres un zapato con mucha amortiguación, es posible que este no sea tu andador ideal. Es cierto que se han hecho algunos sacrificios en términos de amortiguación en este zapato, pero esas consideraciones han permitido crear un diseño que realmente ofrece lo que algunos corredores necesitan: estabilidad.

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Estabilidad y El soporte es el nombre del juego cuando se trata de los mejores zapatos para caminar para pies planos, pero eso no siempre significa que sea necesario sacrificar la amortiguación. Nos encanta el clásico Hoka. maximalista silueta por su felpa comodidad, ofreciendo una dosis extra de absorción de impactos y aterrizajes acunados. El Gaviota cuenta con la tecnología H-Frame de Hoka, una entresuela de doble capa que es más firme en ambos lados del zapato para ayudar a sostener el arco y el talón. En comparación con los zapatos de estabilidad tradicionales que cuentan con soporte adicional en un solo lado, Gaviota ofrece soporte más universal para aquellos que luchan contra el exceso de interior. o balanceo del pie hacia afuera.

«Al probar este zapato, inmediatamente observé una puntera más cómoda, un movimiento más suave a través del pie y una sensación general más ligera que las versiones anteriores», comentó Eric Sung, CSCS, entrenador con sede en la ciudad de Nueva York y miembro de MH. Iniciativa Fortaleza en la Diversidad, escribió anteriormente. El Hoka Gaviota se ubica constantemente en la parte superior de todas las listas entre los clientes de Sung que requieren soporte adicional para el arco.

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El Arahi es otro zapato con un excelente soporte para el arco y el talón y una amortiguación equilibrada; sin embargo, descubrimos que se siente un poco menos lujoso que el Gaviota. Este zapato cuenta con una entresuela firme que va desde el interior del zapato y se engancha alrededor del talón para sostener el antepié, denominada por la marca como ‘Tecnología J-Frame’. Esto ayuda a prevenir el movimiento excesivo del talón y el arco para guiar el pie a través de un patrón de marcha natural.

El zapato es relativamente liviano para ser un zapato con control de movimiento (menos de 10 onzas), lo que lo convierte en una buena opción para caminatas largas y días largos de pie. Estos están en el lado más firme de las ofertas de Hoka, con un acolchado ligeramente menor que el Gaviota y emiten una sensación estable y «plantada».

Debido a que este zapato es estrecho, recomiendo las tallas anchas para quienes normalmente optan por tallas estándar. Para aquellos que usan zapatos anchos habitualmente, consideren probar el Arahi en versión extraancho.

Sora Lace Up es una fusión de estilo e ingeniería ortopédica diseñada para brindar comodidad y soporte a personas con pies planos. Según Schaeffer, las plantillas son la clave para la estabilización, y las endebles plantillas de la mayoría de las marcas de zapatillas no son suficientes. Sin embargo, cada par de zapatillas MBT cuenta con una plantilla de espuma ortopédica que es tan buena como las ortopédicas personalizadas. Esta plantilla proporciona una capa adicional de amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones de la rodilla y la cadera y brindar soporte adicional a través del arco y el talón. Este diseño convierte a Sora en una opción ideal para quienes buscan zapatos que prioricen la salud del pie sin comprometer el estilo.

Otra característica que nos encanta de este zapato centrado en la estabilidad es su suela rocker, que ofrece una curva media-fuerte que fomenta un ciclo de marcha natural. Su parte superior de malla es ligera, transpirable y mantiene la estética elegante general, perfecta tanto para salidas informales como para actividades activas. Respaldado por la Asociación Médica Podológica Estadounidense (APMA), Sora es una excelente opción

Si tienes problemas con los zapatos estrechos, Brooks Glycerin viene al rescate con una parte superior espaciosa y cómoda y opciones amplias. Su parte superior generosamente acolchada hace que ponerse este zapato sea un placer, ya que ofrece mucha comodidad y soporte para sus sesiones de caminata.

En el corazón del Glycerin se encuentra una espuma de amortiguación llena de nitrógeno, que logra un buen equilibrio entre sensación de rebote y estabilidad. Este diseño de entresuela ofrece una pisada suave y agradable al tiempo que proporciona el control necesario para mantener la posición del arco y el talón. Complementado con una suela duradera, este zapato está listo para afrontar tus caminatas diarias con facilidad.

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Ventajas

• Base amplia y estable
• Amortiguación equilibrada
• Ajuste seguro y transpirable

The Beast combina algunos elementos de otros modelos de estabilidad y caminata de Brooks para llenar un nicho en la comunidad de corredores: un zapato de gran soporte que no compromete la amortiguación. Este zapato presenta un nivel similar de amortiguación de rango medio al del Adrenaline, pero con aún más estabilidad. El resultado es un paseo aireado y flotante que se siente tan lujoso como estable.

La parte superior se siente cómoda y se adapta perfectamente al pie, incluso cuando los kilómetros se acumulan y los pies necesitan más espacio para hincharse y respirar. En general, esta es una buena opción para agregar a su rotación si está buscando un zapato para caminar con más amortiguación, pero aún necesita un control de movimiento significativo. Aunque es más pesado (el Adrenaline reduce algunos gramos con menos amortiguación), el peso añadido es más útil para este tipo de calzado y no es un factor decisivo.

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La tecnología GRID de Saucony, introducida a finales de los años 1990, es un sistema de amortiguación que utiliza una red de filamentos termoplásticos dispuestos en un patrón de rejilla dentro de la entresuela del zapato para mejorar la estabilidad y el soporte. Este sistema ayuda a absorber los impactos y redistribuir la energía por todo el zapato, reduciendo la presión sobre el pie y las extremidades inferiores. El resultado es una marcha más suave y cómoda que puede mejorar la comodidad al caminar.

De acuerdo a Mark Mendeszoonpodólogo certificado y cirujano de pie y tobillo de Precision Orthopaedic Specialties en Chardon, Ohio, el Omni Walker es un «tremendo zapato para caminar que brinda soporte, parte superior de cuero suave y una plantilla cómoda y de apoyo con un arco de apoyo».

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Hoka es conocido por su máxima amortiguación, que puede beneficiar a las personas con pies planos que requieren apoyo adicional y absorción de impactos. Además, se siente muy bien. El modelo Bondi es una de las zapatillas para correr más populares de la marca, pero también funciona especialmente bien para caminar.

De hecho, prefiero uno de los zapatos Hoka con mayor capacidad de respuesta para correr, pero elijo el Bondi como zapato para caminar para desplazarme por la ciudad (soy neoyorquino, por lo que puedes esperar dar muchos pasos). Descubrí que el Bondi SR es el calzado más suave y lujoso de todos los zapatos Hoka que he probado y, lo más importante, cuenta con una suela ultra adherente que funciona bien en condiciones resbaladizas.

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«El Addiction es el caballo de batalla de todos los zapatos para caminar», dice el Dr. Mendeszoon. Tiene una parte superior de cuero suave que protege los pies de posibles derrames y permite la transpirabilidad a pesar de su construcción robusta. «Su entresuela está diseñada para brindar un soporte tremendo como zapato de estabilidad y control de movimiento», agrega. «Para aquellos con pies más planos y arcos caídos, este es el zapato ideal».

En general, este zapato está diseñado específicamente para caminar y brinda una gran cantidad de soporte y amortiguación que es ideal para pies planos. También tiene un precio razonable y viene en varios anchos para adaptarse a diferentes formas de pies, por lo que es una opción accesible para la mayoría de los hombres.

Conocidos por su estabilidad y amortiguación, los zapatos New Balance son una recomendación frecuente para personas con pie plano, según los podólogos y fisioterapeutas que entrevistamos. El modelo 928v3 brinda excelente soporte para el arco y control del movimiento, y su parte superior de cuero viene en una gama de elegantes colores neutros.

Estos zapatos se adaptan a los pies planos y la sobrepronación mediante la utilización de la tecnología Rollbar de New Balance, que consiste en un poste de TPU (poliuretano termoplástico) medial y lateral ubicado en la entresuela. Esta barra antivuelco ayuda a controlar el giro excesivo del pie hacia adentro (pronación) durante el ciclo de la marcha, brindando estabilidad y apoyo a las personas con pies planos.

El 928v3 también cuenta con una caña reforzada en el mediopié, que actúa como una estructura rígida en el área del mediopié para contribuir aún más a la estabilidad y controlar el movimiento excesivo.

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Asics es conocida por su tecnología de amortiguación Gel, unidades Gel a base de silicona en la entresuela y el talón que absorben el impacto y mejoran la comodidad. Asics ha sido una de las marcas de zapatos para caminar más populares durante décadas, y este nuevo modelo es uno de los mejores zapatos para correr de nivel básico de su catálogo.

El GEl-Pulse está diseñado específicamente para brindar soporte y amortiguación a personas que requieren estabilidad adicional en el arco y el talón. Una de las principales características de estabilidad es la tecnología Guidance Line, que es una ranura flexible vertical que va desde el talón hasta el antepié. Esta ranura ayuda a guiar el pie a lo largo del ciclo de la marcha, promoviendo una zancada más suave y eficiente al mismo tiempo que proporciona estabilidad.

El zapato también cuenta con una entresuela de espuma que ofrece amortiguación ligera y durabilidad. La entresuela se siente equilibrada y estable bajo los pies, lo que proporciona una pisada segura y con apoyo durante las caminatas.

Cómo elegir los mejores zapatos para caminar para pies planos (para usted)

Según Sánchez, al comprar zapatos para caminar para pies planos, es mejor buscar zapatos que ofrezcan soporte para el arco, control de movimiento y una puntera ancha. Pero, ¿qué significa esto realmente? Desglosamos estos factores clave (y más) a continuación:

Apoyo

«El soporte del arco es imprescindible en TODO calzado; no importa qué tipo de pie tenga, este es probablemente el elemento más importante que puede ayudar a prevenir una gran cantidad de problemas», explica Schaeffer.

Si el zapato en sí no ofrece suficiente, Schaeffer recomienda añadir una plantilla. El Dr. Scholls, por ejemplo, ofrece excelentes opciones de venta libre para deportes. Si desea un paso más arriba, acuda a un podólogo certificado para obtener aparatos ortopédicos hechos a medida.

Estabilidad

Según Schaeffer, lo siguiente es la estabilidad. «El objetivo es mantener la parte inferior del cuerpo alineada tanto como sea posible.

«Ten en cuenta tu tipo de pie y [walking] paso. Hay un montón de [walking] Zapatos que ofrecen características de estabilidad o soporte adicional para sobrepronación o subpronación».

Amortiguación y capacidad de respuesta

Decide si prefieres la máxima amortiguación para la absorción de impactos y la comodidad o una sensación de mayor capacidad de respuesta. Algunos zapatos ofrecen un equilibrio entre ambos, así que elige según tus preferencias y estilo de caminar.

«La amortiguación absorbe los golpes y ayuda a evitar la irritación y el daño de los tejidos», explica Schaeffer.

Peso

Si está buscando un zapato para caminar que lo lleve largas distancias con frecuencia, asegúrese de que los modelos que está considerando sean livianos. A menos que estemos hablando de un zapato de estabilidad, eso significa menos de 11 onzas.

Altura de caída y apilamiento

El drop se refiere a la diferencia de altura entre el talón y el antepié. Considere su preferencia por una caída más baja o más alta (una caída más alta lo lanzará más hacia adelante con cada paso), así como la altura de la pila para amortiguar y absorber impactos.

Comodidad y ajuste

Le preguntamos a Schaeffer cómo deberían quedarle los zapatos para caminar, aquí está su opinión:

«Todo [walking] Los zapatos deben sentirse cómodos alrededor del pie, tener un buen soporte para el arco, el talón no debe deslizarse y debe haber espacio adecuado en la puntera. Al probártelos usa los mismos calcetines que usas cuando caminas y recuerda que nuestros pies se expanden al caminar. Además, todos tenemos un pie un poco más grande que el otro, uno puede estar en pronación al caminar o correr, o al contrario, en supinación.»

Terreno

¿Camina principalmente por caminos, senderos o una combinación de ambos? ¿Camina sólo para actividades diarias o camina largas distancias con frecuencia? Diferentes zapatos están diseñados para diferentes superficies y distancias, así que elige en consecuencia.

Durabilidad

Aunque los zapatos para caminar no necesitan soportar el mismo desgaste que los zapatos para correr, deben ofrecer durabilidad y resistir el uso regular. Busque zapatos con áreas reforzadas en zonas de alto desgaste y materiales de suela duraderos, ya que la durabilidad puede ser un problema con los modelos más básicos.

Reseñas y comentarios

Lea reseñas de otros compradores para tener una idea del rendimiento, la durabilidad y la calidad general del calzado. Busque comentarios específicamente de aquellos con tipos de pies o preferencias para caminar similares.

Presupuesto

Si bien los modelos de mayor precio suelen ofrecer funciones avanzadas, también hay opciones asequibles disponibles que aún pueden satisfacer sus necesidades. A diferencia de los zapatos para correr, cuando se trata de zapatos para caminar, la mayoría de los modelos de gama alta no ofrecen beneficios significativos para un uso ocasional.

Planee reemplazarlos después de aproximadamente 300 a 500 millas de uso para mantener un rendimiento óptimo y reducir el riesgo de lesiones, y considere esto al determinar su presupuesto.

¿Las personas con pies planos necesitan zapatos de estabilidad?

Tener pies planos no significa necesariamente que necesites zapatos con estabilidad. ¿O no? Todos, y especialmente aquellos con pies planos necesitan cierto nivel de soporte para el arco, pero no todos necesitan un zapato diseñado específicamente para minimizar el movimiento excesivo.

La necesidad de calzado de estabilidad entre personas con pie plano depende de varios factores, principalmente el grado de sobrepronación y las preferencias personales. Para algunas personas con pies planos, los zapatos de estabilidad pueden brindar apoyo y control sobre el movimiento del pie, lo que ayuda a reducir el riesgo de molestias o lesiones asociadas con la sobrepronación. Sin embargo, también es importante reconocer que algunas personas con pie plano pueden encontrar apoyo y alineación adecuados con zapatos que priorizan el soporte del arco sin características de estabilidad específicas.

¿Qué zapatos debo evitar usar si tengo pies planos?

Si tienes pies planos, es una buena idea mantenerte alejado de los zapatos de perfil bajo, como chanclas o zapatillas sin cordones, nos dijo Sánchez. Estos tipos de calzado suelen carecer de suficiente apoyo y estabilidad, lo que puede exacerbar la sobrepronación debido a la falta de un ajuste ceñido alrededor del talón. Sin el apoyo adecuado, el pie puede continuar rodando hacia adentro, lo que provoca molestias y posibles problemas de alineación al caminar.

¿Los pies planos necesitan más soporte para el arco?

Por supuesto, las personas con pie plano necesitan soporte adicional para el arco para contrarrestar los efectos de la sobrepronación. «Conseguir un soporte adecuado para el arco y el talón en los zapatos y las plantillas es la prioridad número uno para las personas con pie plano», según Schaeffer.

Según Sánchez, los pies planos se caracterizan por una tendencia del pie a girar excesivamente hacia adentro al caminar o correr, lo que aplana aún más el arco. Para abordar este problema y brindar estabilidad, es fundamental que las personas con pie plano elijan calzado con un soporte adecuado para el arco. Los zapatos con soporte para el arco incorporado o el uso de plantillas de apoyo pueden ayudar a distribuir el peso de manera uniforme en el pie y promover una alineación adecuada, reduciendo la tensión en el arco y minimizando las molestias asociadas con la sobrepronación.

Cómo determinar su tipo de pie

«Comprender su tipo de pie es crucial para seleccionar los zapatos para caminar que le brinden el nivel adecuado de comodidad y soporte», afirma Mendeszoon. La altura del arco juega un papel importante, con tres tipos principales de arco: neutro, alto y plano.

Para determinar su tipo de arco, puede comenzar con una simple «prueba en húmedo», como recomienda Mendeszoon. Mójate los pies y párate sobre una superficie como concreto, arena o una bolsa de papel aplanada, luego examina la huella dejada por tu pie. Si su pie deja una huella completa y plana, sugiere arcos bajos y el beneficio potencial de un soporte para el arco o zapatos de estabilidad. Sin embargo, la prueba en húmedo sólo proporciona una idea básica; Factores adicionales como el peso, la biomecánica y el estado físico general contribuyen a determinar con precisión su tipo de arco.

Sánchez añade que además de notarlo visiblemente Al tener un arco aplanado, las personas con pie plano pueden experimentar síntomas como dolor en los pies y las rodillas, fatiga en los pies o hinchazón en la parte interna de los pies y los tobillos. Otro indicador es examinar el patrón de desgaste de las suelas de sus zapatos, ya que las personas con pie plano pueden notar un mayor desgaste desde el talón hasta el dedo gordo debido a la sobrepronación al caminar.

Cómo saber cuándo es el momento de reemplazar los zapatos para caminar

Es importante reemplazar sus zapatos para caminar con regularidad para garantizar el soporte y la amortiguación adecuados, probablemente con más frecuencia de lo que cree. Como regla general, se recomienda reemplazar los zapatos para caminar cada 300 a 500 millas (o cada 3 a 5 meses para quienes caminan 45 minutos al menos 3 veces por semana).

La vida útil específica de un zapato determinado depende de algunos factores, incluida la frecuencia e intensidad de uso, la calidad del zapato y el tipo de superficie sobre la que camina habitualmente. Hay algunas señales a las que debe prestar atención y que pueden indicar que es hora de reemplazar sus zapatos:

Desgastes visibles

Revise las suelas de sus zapatos para detectar signos de desgaste, como adelgazamiento o agujeros. Además, revise la parte superior del zapato en busca de rasgaduras o agujeros.

Amortiguación reducida

Si sus zapatos ya no se sienten tan acolchados como antes, puede ser una señal de que la entresuela se ha desgastado y es hora de reemplazarlos.

Dolor o malestar

Si siente dolor en los pies o las articulaciones al caminar, podría ser una señal de que sus zapatos ya no brindan el soporte adecuado.

Olores desagradables

Con el tiempo, los zapatos pueden acumular humedad y bacterias, lo que puede provocar olores desagradables. Si tus zapatos tienen un olor persistente que no se puede eliminar, puede que sea el momento de reemplazarlos.

En última instancia, es importante escuchar a su cuerpo y prestar atención a cualquier signo de malestar o dolor al caminar. Si nota alguno de los signos anteriores, es una buena idea empezar a buscar un nuevo par de zapatos para caminar.

Cómo probamos y seleccionamos los mejores zapatos para caminar para pies planos

Durante los últimos años, hemos estado investigando y probando nuevos modelos de calzado deportivo de una amplia gama de marcas. Salud de los hombresLos editores de fitness y los escritores colaboradores colaboraron en los mejores zapatos para caminar para pies planos para evaluar más de una docena de zapatos y comparar notas. En nuestra evaluación, nos centramos en factores que incluyen soporte del arco, control de movimiento, amortiguación, durabilidad y ajuste. También consideramos el precio, ya que algunos zapatos para caminar para pies planos ofrecen un mejor valor general que otros.

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