Muchos estadounidenses no duermen tanto como necesitan, a pesar de que pasan suficiente tiempo en la cama, según una nueva encuesta de WebMD realizada a 2.000 personas.
Más de 7 de cada 10 encuestados (73%) calificaron su sueño durante el mes anterior como «bueno» o «muy bueno». Y el 63% pasaba al menos 7 horas en la cama cada noche. (Los expertos dicen que la mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche).
Al mismo tiempo, poco más de un tercio de las personas encuestadas (36%) dijeron que en realidad durmió durante al menos 7 horas. En promedio, dormían sólo 5,7 horas por noche, muy por debajo de lo que se necesita para una salud óptima.
Puede que no parezca gran cosa perderse unas horas de sueño. Pero dormir menos de 7 horas por noche está relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades como:
- Cardiopatía
- Ataque
- Diabetes
- Trastornos del estado de ánimo
- Obesidad
Los problemas relacionados con el sueño cuestan a los estadounidenses unos 16 mil millones de dólares al año en facturas médicas, según algunas estimaciones.
«El impacto de la falta de sueño es amplio», dice Marri Horvat, MD, del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland. «Dependiendo de la causa, [it] «Puede afectar una variedad de órganos, desde la piel hasta el corazón y el cerebro». También está relacionado con el riesgo de muerte prematura, dice.
La encuesta de WebMD utilizó una muestra de adultos representativa a nivel nacional, lo que significa que el grupo era similar a la población de EE. UU. en términos de edad, género, raza y ubicación geográfica.
¿Qué tan bien duermen los estadounidenses?
La encuesta encontró que las personas tienen problemas tanto para conciliar el sueño como para permanecer dormidos. El tiempo medio que pasaban en cama era de 7,61 horas, por lo que pasaban una media de casi 2 horas despiertos después de acostarse.
Estas son algunas de las razones por las cuales:
Hora de ir a dormir. Los médicos dicen que la mayoría de los adultos sin problemas para dormir deberían poder conciliar el sueño unos 20 minutos después de acostarse en la almohada. Pero en la encuesta de WebMD, el 43% de las personas dijeron que les toma más de 30 minutos dormir después de acostarse. Sólo el 23% consigue dormir en 20 minutos o menos. El tiempo medio que tardaron las personas en conciliar el sueño fue de 29,8 minutos.
Despertarse por la noche.Sólo el 10% de los encuestados dijo que nunca se había despertado en medio de la noche durante los 30 días anteriores a la encuesta, y el 16% dijo que había sucedido más de 20 noches.
De media:
- Las personas informaron que se despertaban durante la noche casi nueve veces al mes.
- Se despertaron temprano y no pudieron volver a dormir durante 7,3 noches.
Pero ¿por qué aquellos que durmieron muy pocas horas todavía afirman que descansaron bien? Probablemente se deba a que las personas definen la calidad del sueño de diferentes maneras, dice Horvat.
«Algunos sienten que la duración del sueño hace que su calidad sea buena o mala, otros sienten que es la capacidad de permanecer dormidos y otros observan sus síntomas diurnos para determinar si durmieron bien», dice.
¿Qué causa los problemas para dormir?
Las razones por las que no dormimos lo suficiente van desde menores, como el ladrido de un perro, hasta graves, como la apnea del sueño.
Trastornos del sueño. Muchas personas en la encuesta informaron que les habían diagnosticado uno o más trastornos del sueño:
- 17% tenía insomnio
- El 14% padecía apnea obstructiva del sueño.
- El 13% tenía síndrome de piernas inquietas.
- El 8% tenía narcolepsia o hipersomnia (somnolencia diurna excesiva)
Estas afecciones se pueden tratar, así que consulte a su médico si alguna de ellas afecta la calidad de su sueño.
Obesidad.Los médicos dicen que esta condición de salud también puede afectar la calidad del sueño. (Al mismo tiempo, un sueño de mala calidad puede provocar aumento de peso). Alrededor del 15% de las personas en el estudio de WebMD dijeron que les habían diagnosticado obesidad, definida como tener un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más.
Otras condiciones de salud. Algunas personas en el estudio informaron haber sido diagnosticadas con otras afecciones de salud física o mental que se sabe que afectan el sueño:
- El 27% tiene un trastorno de ansiedad.
- 27% tiene depresión
- El 16% tiene una condición a largo plazo que causa dolor físico.
- El 14% tiene enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE.
- El 11% tiene una afección que provoca picazón, como psoriasis o eccema.
Levantarse para orinar. Los encuestados dijeron que esto interfería más con su sueño durante el mes anterior. Un tercio (33%) lo citó como el motivo principal de la interrupción del sueño.
Despertarse por la noche para orinar (su médico podría llamarlo nicturia) es más común en las personas mayores, aunque puede afectar a cualquier persona. Muchas cosas pueden causarlo, incluyendo:
- Una próstata agrandada
- Infecciones urinarias
- Beber demasiado líquido por la noche o beber alcohol o cafeína después de la cena
- El embarazo
Si le impide dormir lo suficiente, informe a su médico.
Otros perturbadores del sueño. Algunas de las otras cosas que las personas en la encuesta mencionaron como las principales razones de la mala calidad del sueño fueron:
- Angustia emocional o mental, como tristeza o preocupación, citada por el 24%
- Sensación de demasiado calor, incluidos sofocos o sudores nocturnos, incluso cuando la habitación está fresca, 16%
- Dolor físico, 16%
- Ser molestado por otra persona, como un compañero de cama, un niño o una mascota, el 16% (esto no incluye los ronquidos, que fueron citados por el 5%).
- Problemas en el entorno como ruido, luz o temperatura, 13%
- Sueños malos o intensos, 10%
Horario de sueño. Mientras que el 71% de los encuestados dijo que normalmente se acuesta tarde en la noche, es decir, entre las 21:01 y las 5:00 horas, casi un tercio (29%) se acuesta por la mañana, por la tarde o temprano en la noche. Los expertos dicen que los trabajadores del turno de noche y otras personas que duermen durante el día tienden a dormir menos que aquellos con horarios de acostarse más convencionales. Esto se debe en parte a las alteraciones del reloj biológico interno y en parte al hecho de que simplemente es más difícil dormir durante el día.
«Un mal ambiente para dormir debido a ruidos fuertes y otros factores ambientales puede provocar un sueño no reparador», dice Camilo Andrés Ruiz, DO, director médico de Choice Physicians of South Florida.
No priorizamos el sueño.Si bien la encuesta de WebMD noPara abordar este problema, los expertos dicen que muchos estadounidenses optan por centrarse en las exigencias del trabajo, la familia o la escuela que les dificultan dormir lo suficiente.
En particular, dice Ruiz, «los adultos jóvenes tienden a reducir su tiempo de sueño debido a las horas de trabajo o a sus hábitos de vida».
Esto puede deberse, al menos en parte, a que muchos de nosotros no reconocemos el importante papel que desempeña el sueño en nuestra salud y nuestras vidas, dice Ruiz. “Existe una necesidad de salud pública insatisfecha [for] educación sobre el sueño», afirma.
¿Cómo le afecta el sueño de mala calidad?
La mala calidad del sueño no solo aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud física, sino que también puede provocar problemas de memoria y pensamiento y afectar su calidad de vida, dice Ruiz. En un nivel más inmediato, «la pérdida de tiempo de sueño puede provocar problemas de rendimiento laboral, cognitivos y de alerta», dice.
Muchos de los que participaron en el estudio WebMD informaron que la falta de entusiasmo o motivación (efectos secundarios comunes de la pérdida de sueño) les dificultaba realizar sus tareas diarias en un promedio de 5,6 días al mes. Durante los 30 días previos a la encuesta:
- El 29% dijo que esto les sucedió entre 1 y 3 días.
- El 27% dijo que ocurrió entre 4 y 7 días.
- El 23% dijo que les afectó más de 8 días.
Las personas encuestadas también dijeron que tenían problemas para mantenerse despiertos mientras comían, socializaban o conducían de noche un promedio de cuatro veces durante el mes.
Con tanto en juego, es importante hacer del sueño una prioridad en su vida. Sigue estossugerencias[DS1]para una buena higiene del sueño. Consulte a su médico si sus problemas de sueño duran más de un mes o interfieren con su vida diaria.
Crédito de la foto: Oleg Breslavtsev / Getty Images
FUENTES:
Camilo Andrés Ruiz, DO, director médico, Choice Physicians of South Florida, Fort Lauderdale, FL.
Marri Horvat, MD, Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, Cleveland, OH.
CDC: «¿Estás durmiendo lo suficiente?» «Definición de sobrepeso y obesidad en adultos», «Sueño y trastornos del sueño».
Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño: «El estado de la salud del sueño en Estados Unidos en 2022».
Rand Corporation: «Por qué es importante dormir: los costes económicos de la falta de sueño».
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: «Una buena noche de sueño».
UT Southwestern: «Trastornos del sueño y obesidad: un círculo vicioso».
MedlinePlus: «Orinar más por la noche».
Clínica Cleveland: «Insomnio», «Nocturno».
UCLA Health: «Hacer frente al trabajo por turnos».
Clínica Mayo: «Insomnio».
Fronteras en neurología: «El efecto de la ansiedad y la depresión sobre la calidad del sueño de personas con alto riesgo de insomnio: un estudio poblacional».
