El tratamiento de la espondiloartritis axial (EspAax), una forma inflamatoria de artritis que afecta la columna y que a veces también se conoce como espondilitis anquilosante o EA, siempre es un desafío. Pero el desafío se vuelve mucho mayor cuando estás ardiendo.
«Si un paciente ha sufrido un trauma, como una lesión o una infección reciente, puede causarle más dolor», dice el Dr. Lawrence Brent, director asociado del Programa de becas de reumatología del Hospital Universitario de Temple, en Filadelfia. «Pueden aparecer en la parte superior o inferior de la espalda, o en las articulaciones periféricas, como el tendón de Aquiles o las rodillas». Factores estresantes emocionales, como sentirse sobrecargado en el trabajo, problemas en las relaciones o afrontar un cambio importante en la vida. también puede tener en cuenta.
Eventos como estos pueden desencadenar un aumento de sustancias químicas inflamatorias (incluso si está tomando medicamentos para su axSpA, como un biológico), explica el Dr. Brent. Y el resultado puede ser más dolor, más rigidez y más fatiga.
Siempre debe informarle a su médico cuando tenga un brote. Pero las estrategias caseras como las que aparecen a continuación también pueden ayudarle a afrontar (y reducir) su malestar.
Agrega un poco de calor
Los períodos prolongados de inactividad (como a primera hora de la mañana o después de estar sentado en el escritorio todo el día) pueden provocar una rigidez grave en la espalda o las caderas. Pero el calor puede ayudar. «Tomar una ducha o un baño caliente te relajará un poco», dice el Dr. Brent. Veinte minutos de remojo deberían ser suficientes.
El calor hace que los vasos sanguíneos se expandan y se relajen, lo que aumenta el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes a los tejidos doloridos. Y ese aumento de la circulación puede ayudar a aflojar las articulaciones tensas, según el Fundación de artritis.
Cuando una ducha o un baño no son una opción, como en medio de la jornada laboral, pruebe con una almohadilla térmica eléctrica. Simplemente conecte la almohadilla y colóquela sobre los puntos rígidos para un alivio rápido.
Reservar un masaje
Los masajes suaves son relajantes y también pueden reducir el malestar. Al igual que el calor, los masajes pueden dirigir más flujo sanguíneo a los tejidos para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez. Además, pueden aumentar los niveles de sustancias químicas que alivian el dolor en el torrente sanguíneo. según un informe en Temas en el manejo del dolor.
Sólo asegúrese de obtener primero la luz verde de su médico para confirmar que los masajes son una buena idea para usted; Es posible que también tengan recomendaciones para masajistas que trabajan con pacientes con axSpA. También puede encontrar masajistas autorizados en su área a través de Base de datos nacional de la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje.
Prueba la cúrcuma
Aquí tienes una razón más para amar ese café con leche dorado. La cúrcuma está repleta de curcumina que combate la inflamación, lo que puede ayudar a mejorar los síntomas, dice el Dr. Brent. «No será tan potente como los medicamentos recetados, pero ciertamente puede aumentar sus beneficios y es seguro».
De hecho, un metaanálisis reciente de 29 estudios concluyó que la curcumina es eficaz para aliviar el dolor en pacientes con múltiples tipos de artritis, incluida la EspAx. El análisis analizó dosis que oscilaban entre 120 y 1500 miligramos diarios, tomadas durante tan solo cuatro semanas o hasta 36. Consulte con su médico para decidir cuál es la mejor dosis para usted.
Estíralo
Probablemente ya lo sepas El ejercicio regular es muy importante. para mantener su movilidad y flexibilidad y controlar el dolor. Pero si no tienes la capacidad de salir a caminar o nadar (lo cual tiene mucho sentido), es posible que aún puedas estirarte.
Los estiramientos suaves son una opción de referencia para aliviar el dolor y la rigidez cuando no tienes capacidad para realizar movimientos más intensos. Si bien es fantástico estirar todo el cuerpo, “realmente querrás hacer ejercicios en los que estires la espalda más recta para mantener la cabeza y el cuello en movimiento”, dice el Dr. Brent. Intentar puentes, sentarse en la pared o acercar suavemente la barbilla al pecho.
Otra opción: prueba con vídeos de yoga elaborado teniendo en cuenta la EspAax. Se ha demostrado que las sesiones de teleyoga mejoran el dolor y la función. y mejorar la salud mental en personas que tienen axSpA, encontró un ensayo controlado aleatorio.
Vaya a lo grande con la respiración
La inflamación alrededor de las articulaciones donde las costillas se unen a la columna puede literalmente hacer que la respiración duela cuando su axSpA está actuando mal. «La respiración abdominal profunda es una forma de mantener el movimiento de estas articulaciones» para ayudar a reducir el dolor y la rigidez, dice el Dr. Brent.
La esencia básica es realizar inhalaciones lentas y profundas que llenen el abdomen de aire, seguidas de exhalaciones lentas y profundas que dejen que el aire salga. Pero un vídeo guiado, como este de la Sociedad Nacional de Espondiloartritis Axial, puede ayudarte a tener una idea real de la técnica. «Intentaría practicar la respiración profunda dos o tres veces al día durante un minuto cada una», recomienda el Dr. Brent.
Utilice un dispositivo de asistencia
Es posible que no tenga problemas para agarrar la caja de cereal en el estante alto o agacharse para atarse los zapatos en un día normal cuando su axSpA no está dando problemas. Pero cuando estás en llamas, un dispositivo adaptativo puede hacer que sea más fácil abordar las tareas cotidianas con menos dolor, dice el Dr. Brent. Y no hay ninguna vergüenza en eso.
«Cosas como agarradores o donadores de calcetines «Puede ser útil para pacientes con enfermedades importantes de la columna que tienen problemas para alcanzar o agacharse», dice. «Los zapatos sin cordones también son buenos, ya que puedes deslizar el pie sin tener que agacharte».
Reunirse con un terapeuta ocupacional (OT) o un fisioterapeuta (PT) también puede ser útil, si tiene dificultades con una tarea particular en el registro. Además de mostrarle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que pueden mejorar su función y flexibilidad, pueden ofrecerle sugerencias sobre dispositivos específicos que pueden ayudarlo con cualquier obstáculo diario que pueda enfrentar.
Tome en serio el sueño
La inflamación provocada por los brotes puede consumir tu energía, dice el Dr. Brent. Y el estrés emocional que rodea tu llamarada También puede hacerte sentir agotado. Razón de más para duplicar su rutina nocturna y acostarse lo suficientemente temprano para asegurarse de dormir de siete a ocho horas.
Por supuesto, el tiempo de repetición por sí solo no hará que el brote desaparezca de la noche a la mañana. pero mal dormir es relacionado con una peor actividad de la enfermedad y más dolor entre los pacientes con axSpA, estudios muestran. Y conseguir el descanso que necesitas puede ayudarte Baje el dial de su inflamación. mientras mejora su función cerebral y su estado de ánimo. Por lo tanto, es muy probable que un buen tiempo en la cama te ayude a sentirte al menos un poco mejor.
Si el dolor o la rigidez causados por el brote le hacen dar vueltas y vueltas, infórmeselo a su médico. Juntos pueden hablar sobre opciones que le ayudarán a dormir más cómodamente cuando tenga crisis, como tomar un analgésico AINE antes de acostarse, dice el Dr. Brent.
Ir a tu ritmo
Puede resultar tentador tratar de completar su lista diaria de tareas pendientes incluso cuando se enfrenta a un brote. Pero presionar demasiado puede hacer que te sientas peor. Así que date permiso para tomártelo con calma por ahora. “Deje que su cuerpo le diga lo que puede y no puede hacer”, aconseja el Dr. Brent. «Conserve su energía haciendo las cosas que tiene que hacer, pero esperando las cosas que sobran hasta que se sienta mejor».
Marygrace Taylor es escritora sobre salud y bienestar para Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook y otros. También es coautora de Prevention’s Eat Clean, Stay Lean: The Diet y Prevention’s Mediterranean Kitchen. Visítela en marygracetaylor.com.
