Las redes sociales llenas de fotografías de modelos de fitness retorcidas en posturas que requieren extrema fuerza, flexibilidad y equilibrio pueden hacerte pensar: «El yoga no es para mí».
Nadine Kelly, MD, fundadora de Yogi MD, quiere hacerle cambiar de opinión.
«Tendemos a pensar en el yoga como una actividad atlética que debe realizarse sobre una colchoneta», dice Kelly. “La práctica del yoga es mucho más que el ejercicio físico. [poses]; la práctica incluye habilidades como respirar, regular las emociones y practicar el cuidado personal”.
El yoga en silla, una forma suave de yoga que se practica sentado o usando una silla para mantener el equilibrio, hace que la práctica sea más accesible. En el yoga en silla, es posible adoptar posturas como gato/vaca, guerrero, saludos al sol y pliegues hacia adelante, todo mientras estás sentado.
Kelly cree que la cita de Arthur Ashe: «Empieza donde estás, usa lo que tienes, haz lo que puedas», es perfecta para el yoga en silla.
«Estás ahí para trabajar y desafiarte a ti mismo, pero se trata de… saber qué es lo correcto para ti», dice. «Creo que las posturas de yoga se adaptan al cuerpo del estudiante y no al revés».
Ya sea que el yoga se haga en una silla o en una colchoneta, la práctica aún se enfoca en los mismos principios básicos: concentrarse en la respiración, prestar atención a los pensamientos y permanecer en el momento.
Las investigaciones muestran que el yoga está relacionado con niveles reducidos de estrés, ansiedad y depresión, reducción del colesterol y la presión arterial, mejor energía, mejor calidad del sueño, menos dolor y reducción del índice de masa corporal. Matt Minard PT, DPT, fisioterapeuta de Atrium Health en Charlotte, Carolina del Norte, cree que esos beneficios se extienden al yoga en silla.
El yoga en silla también es un ejercicio bueno y seguro para principiantes.
«Es una excelente manera de trabajar el núcleo, explorar los diferentes rangos de movimiento de las articulaciones y priorizar el movimiento», dice Minard. «Cuando estás sentado o usando una silla para mantener el equilibrio, el factor de seguridad aumenta considerablemente».
Aunque el yoga en silla a menudo se promueve como una práctica para aquellos que pueden tener dificultades con la práctica en colchoneta, cualquiera puede beneficiarse de este tipo de ejercicio suave.
Kelly dice que el yoga en silla es particularmente adecuado para personas que usan sillas de ruedas y aquellos que se rehabilitan después de cirugías, que viven con enfermedades crónicas o que enfrentan problemas de equilibrio que les dificultan sentarse sobre una estera de yoga. También es perfecto para un entrenamiento rápido durante la jornada laboral o mientras viaja.
“No se trata del resultado. No se trata de lograr la pose perfecta”, dice Kelly. «Ya sea que el yoga se enseñe en la colchoneta o en una silla, lo importante es estar saludable».
El yoga en silla también es ideal para principiantes que podrían sentirse intimidados por la práctica tradicional en colchoneta porque ofrece una forma segura de aprender las posturas, añade Minard.
Puede encontrar clases de yoga en silla en centros comunitarios, gimnasios y estudios de yoga. También hay muchas opciones en línea. En este vídeo, Kelly proporciona instrucciones detalladas para una práctica corta de yoga en silla adecuada para todos los niveles.
Para practicar en casa, utilice una silla resistente (una silla de oficina con ruedas o un sillón mullido no son apropiados para el yoga en silla). Minard sugiere una silla que coloque naturalmente las caderas ligeramente más altas que las rodillas y le permita apoyar ambos pies en el suelo.
«Si tus pies no están apoyados en el suelo, todo tu peso recae en tu columna y si la silla es demasiado baja y tus rodillas están por encima de tus caderas, hay más compresión en tus caderas», dice Minard. «Quieres poder hacer movimientos lentos y controlados sin ejercer tensión adicional en la espalda o las caderas».
Asegúrese de que la silla esté sobre una superficie estable, como una alfombra o una estera de yoga, para evitar que se resbale. También puedes colocar el respaldo de la silla contra una pared para mayor estabilidad, añade Minard.
Los accesorios de yoga como bloques, correas y bandas de resistencia que son comunes en las prácticas de colchoneta no son necesarios para el yoga en silla, a menos que quieras un desafío adicional.
“El yoga en silla es un buen punto de partida para utilizar músculos que hace tiempo que no utilizas sin los riesgos potenciales de sobrecarga [your muscles and joints] o caerse”, dice Minard. «Si la resistencia de tu peso corporal no es un desafío suficiente, puedes agregar pesas livianas para las manos, pesas para los tobillos o bandas de resistencia a tu práctica de yoga en silla».
