manteniendo un peso saludable es un objetivo que vale la pena a cualquier edad. A medida que envejeces, puede volverse más complicado.
Es posible que no quemes calorías como lo hacías cuando eras más joven, pero aun así puedes perder kilos de más.
Las reglas de oro de pérdida de peso siguen aplicando:
- Quema más calorías de las que comes o bebes.
- Coma más verduras, frutas, cereales integrales, pez, frijoles y lácteos bajos en grasa o sin grasa; y mantener la carne y las aves magras.
- Limite las calorías vacías, como los azúcares y los alimentos con poco o ningún valor nutricional.
- Evitar las dietas de moda porque los resultados no duran.
Hay algunas otras cosas que debes hacer si tienes más de 60 años y quieres perder peso.
1. Mantente fuerte
Pierdes masa muscular a medida que envejeces. Compensa eso haciendo entrenamiento de fuerza. Puedes usar máquinas de pesas en un gimnasio, pesas más livianas que sostienes en tus manos o tu propio peso corporal para resistencia como en yoga o pilates. Mantener la masa muscular es clave para quemar más calorías, dice Joanna Li, RD, nutricionista de Foodtrainers en Nueva York.
2. Come más Proteína
Debido a que usted corre el riesgo de perder masa muscular, asegúrese de que su dieta incluye aproximadamente un gramo de proteína por cada kilogramo (2,2 libras) de peso corporal. «Proteína también te mantiene lleno por más tiempo, lo que ayuda en los esfuerzos por perder peso», dice Li. Ella recomienda el salmón salvaje, entero huevosorgánico proteína de suero en polvo y carne de res alimentada con pasto.
3. Hidratar, hidratar, hidratar
bebe mucho agua. A veces, la sed se disfraza de hambre. A medida que envejeces, es posible que no te des cuenta tan rápidamente cuando tienes sed, dice Li. Ella dice que deberías consumir 64 onzas de agua un día. Puedes beberlo o obtener parte de él de alimentos naturalmente ricos en aguacomo pepinos y Tomates. Si no está seguro de estar tomando suficiente agua, verifique su orina: Debe ser de color amarillo pálido.
4. Sea más astuto que su Metabolismo
Consuma más comidas y refrigerios pequeños y no pase más de 3 horas sin comer. «Porque su metabolismo ya es lento, si te estás matando de hambre, simplemente se vuelve más lento», dice Li. Es posible que necesites menos calorías que cuando eras más joven. Pregúntale a tu médico o a un dietista registrado al respecto. «Si estás comiendo el de la misma manera que lo hacías cuando tenías 25 años, definitivamente vas a estar ganando», dice Li.
