«1.0»>ALREDEDOR DE ENERO 2020pesaba alrededor de 175 libras. Entonces ocurrió el COVID. Durante el encierro, subí de peso constantemente. En ese momento, sentí como si todo en mi vida se me estuviera acumulando a la vez. Lidié con múltiples pérdidas y factores estresantes en mi vida personal, mi vida laboral estaba sufriendo y no estaba activo en absoluto.
La causa principal fueron mis hábitos alimenticios fuera de control. Estaba comiendo todo lo que quería en porciones enormes. Pasaba por un autoservicio y pedía cuatro sándwiches y dos bebidas grandes. Me entregaban dos pizzas grandes o comía varias comidas de comida china con guarniciones de una sola vez. No tenía estructura ni límites.»2.1″>
Mis amigos periódicamente notaban que estaba ganando peso. Escuché comentarios en broma como: «Maldita sea, muchacho, te hiciste grande». En mayo de 2022, pesaba 240 libras y en enero de 2023 alcancé mi peso máximo con 276 libras. Yo tenía sólo 27 años.
En mi peor momento, me sentí terrible en todos los sentidos. Mentalmente, estaba lento y lleno de confusión mental, como si mi mente nunca pudiera funcionar a toda máquina. Mi autoestima estaba en su punto más bajo. No tenía confianza. Físicamente, estaba exhausto todo el tiempo y me quedaba sin aliento con actividades simples. Mi»https://www.menshealth.com/fitness/a65088573/knee-friendly-leg-exercises/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a65088573/knee-friendly-leg-exercises/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»knees would hurt» ID-nodo-datos=»5.1″>me dolerían las rodillas bajando las escaleras y tenía una capa de sudor en la cara incluso en reposo.
Probé lo que yo llamo «micro-adjustments» para perder peso. Pedí cajas de comida preparadas e intenté dar paseos ocasionales por el vecindario, pero nada funcionó. No fui constante, así que terminé ganando aún más peso.
El momento de la bombilla
Entonces llegó un verdadero punto de inflexión. Estaba en mi coche en un aparcamiento y resultó que cerca había un concesionario Porsche. En la sala de exposición estaba uno de los coches de mis sueños. Me quedé allí sentado mirando el coche a través del cristal. Realmente no soy una persona materialista; No se trataba simplemente de querer un coche. Era el coche representado: el futuro y los sueños que había imaginado para mí. Una vida en la que estaba seguro, sano, confiado, actuando como concertista de piano al más alto nivel y desarrollando mi potencial. En ese sueño, por supuesto, estaba incluido un Porsche en mi garaje.
Ese día decidí separarme de un gerente con el que había estado trabajando, quien sentí que se aprovechaba de mi negocio. La decisión marcó un nuevo comienzo y me impulsó a comprometerme finalmente con el reinicio completo y drástico que necesitaba: un cambio real.
Me acerqué a hacer ejercicio como si fuera una práctica de piano
Hice un plan. Le pregunté a uno de mis mejores amigos, alguien que ha estado en gran forma toda su vida, a qué gimnasio iba. Dijo Life Time en Syosset, Nueva York. Me registré en línea para convertirme en miembro. Quería fortalecer progresivamente mi cuerpo y sabía que tenía que empezar increíblemente poco a poco. Mi primer entrenamiento fue literalmente de un minuto en StairMaster. Al día siguiente me aseguré de quedarme un poco más.
Empecé a hacer ejercicio con la mentalidad que uso como concertista de piano. No practicas una vez hoy y esperas interpretar una pieza en el escenario mañana. Se necesitan meses, a veces años, de preparación constante. Así que apliqué esa misma filosofía a mi fitness: consistencia sobre intensidad. Mantuve la mayoría de los entrenamientos entre un 60 y un 70 por ciento de esfuerzo para no sentir demasiado dolor y perder progreso. Al principio, me concentré únicamente en cardio, core y estiramiento, sin pesas en absoluto.
Hice ejercicio solo durante un largo período ya que el horario de mi amigo rara vez coincidía. No fue hasta que perdí el exceso de peso y quise aprender más sobre»https://www.menshealth.com/fitness/a44348102/calisthenics-for-beginners/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a44348102/calisthenics-for-beginners/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»calisthenics» ID-nodo-datos=»13.1″>calistenia y»https://www.menshealth.com/fitness/a27212209/beginners-guide-weight-training/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a27212209/beginners-guide-weight-training/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»traditional weightlifting exercises» ID-nodo-datos=»13.3″> ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas que contraté algunas sesiones con un entrenador personal. Hicimos varias sesiones, tal vez una o dos veces al mes durante algún tiempo. Pero mientras los hacíamos, les pedía “tarea” y qué incorporar a mis rutinas diarias independientes para progresar gradualmente.
Ludovic realizando un peso muerto en Lifetime Gym.
Cambié la forma en que plateé mis comidas
El mayor cambio en términos de alimentación fue»https://www.menshealth.com/health/a63680097/steven-powell-weight-loss-transformation-67-pounds/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a63680097/steven-powell-weight-loss-transformation-67-pounds/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»portion control» ID-nodo-datos=»16.1″>control de porciones. Eliminé la comida chatarra y me comprometí con comidas básicas centradas en proteínas, como tiras de pollo con salsa de tomate. Comería solo una bandeja de tiras de pollo y lo consideraría una comida completa, un cambio drástico con respecto al reinado libre que tenía antes. Esa disciplina con el tamaño de las porciones marcó una enorme diferencia, especialmente porque combiné lo que comía con mi idea de «earning my meals after a workout,» y»https://www.menshealth.com/health/a67948611/how-long-should-i-fast/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a67948611/how-long-should-i-fast/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»intermittent fasting» ID-nodo-datos=»16.3″>ayuno intermitente.
Sabía desde el principio que este no iba a ser un proceso de gratificación instantánea. Mi objetivo era un crecimiento incremental. El combustible constante, lo que realmente me ayudó a superar el viaje, fue la disciplina. En los días en que la disciplina por sí sola no era suficiente, me recordaba cómo me sentía en mi punto más bajo: esa era la versión de mí que me negaba a volver a ser. Ese fue un buen comienzo.
Cómo me veo ahora
Me tomó un año perder las primeras 100 libras. Después de eso, me mantuve en el mismo peso, pero cambié mi enfoque por completo a cambiar la composición de mi cuerpo, haciéndome más fuerte libra por libra. Hoy peso 165 libras y tengo menos del 10 por ciento de grasa corporal. En total, perdí 111 libras.
Después de la pérdida de peso foto de Ludovic.
Mi comida favorita ahora es una»https://www.menshealth.com/nutrition/a19539506/steak-n-shrooms-one-pan-dinner/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a19539506/steak-n-shrooms-one-pan-dinner/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»medium-rare steak» ID-nodo-datos=»21.1″>filete a medio cocer con queso feta o requesón a un lado, más cuatro huevos a fuego medio. En cuanto a mis entrenamientos, me estiro durante 15 minutos, hago»https://www.menshealth.com/fitness/a69074514/deadlift-weight-standard-weight/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a69074514/deadlift-weight-standard-weight/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»deadlifts» ID-nodo-datos=»21.3″>peso muerto (3 series de 12 repeticiones con 135 libras, 1 serie de 5 con 225 libras, 1 serie de 3 repeticiones con 315 libras y 1 serie de 1 repetición con 405 libras). También hago retención estática controlada.»https://www.menshealth.com/fitness/a65449891/how-many-pullups/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a65449891/how-many-pullups/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»pull ups» ID-nodo-datos=»21.5″>dominadas y ejercicios musculares. Luego me concentro en un grupo de músculos específico durante un día, como espalda/bíceps, pecho/tríceps o piernas/hombros). También hago 200 abdominales, cardio y luego termino con 10 a 15 minutos en el»https://www.menshealth.com/health/a38071136/sauna-benefits/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a38071136/sauna-benefits/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»sauna» ID-nodo-datos=»21.7″>sauna.
Ahora que mis rutinas son mucho más equilibradas, ya no me centraré principalmente en el cardio y la pérdida de peso. Todavía uso StairMaster los días pares de la semana. Pero los objetivos cardiovasculares diarios para el día son consumir 100 calorías, dos veces al día. Si estoy en StairMaster a un ritmo decente, me llevará unos 10 minutos. En bicicleta estática se tarda unos 20 minutos.
Realmente siento que estoy en la flor de mi vida. Como afronté todo con equilibrio, me siento fuerte y lleno de energía. Los dolores que solía tener (dolor de rodilla y dolor lumbar) han desaparecido. Mentalmente me siento claro y nítido.
Mi viaje hacia la salud continúa. Quiero dominar aún más mi cuerpo para volverme más fuerte kilo a kilo, para estar más saludable y aún más equilibrado. Quiero alcanzar niveles de fuerza de élite y tener suficiente resistencia para correr.»https://www.menshealth.com/fitness/a63958093/interval-running/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a63958093/interval-running/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»distance races» ID-nodo-datos=»24.1″>carreras de distancia a ritmos muy competitivos.
Me recreé artísticamente
Durante mi viaje de bienestar, también me recreé artísticamente. Reconstruirme y recrearme en todas las facetas me despojó del miedo. Subir a escenarios como el Carnegie Hall ya no me intimida: siento que pertenezco a mi lugar. ¡Me siento seguro! Recientemente aparecí en el TODAY Show y estaba previsto que estuviera en el estudio al mismo tiempo que Sydney Sweeney, pero me quedé atrapado en el tráfico en el camino y la extrañé. ¡Estoy esperando que nuestros caminos se vuelvan a cruzar!
Alejarme del escenario me dio el espacio para diseñar un programa de concierto completamente nuevo. Es algo de lo que estoy increíblemente orgulloso y mi plan es exhibir este programa en toda América del Norte y luego llevarlo a Eurasia. Este es el comienzo de un capítulo artístico mucho más amplio para mí.
Nunca aceptes la idea de que es demasiado tarde. La parte más difícil de cualquier viaje es simplemente comenzar y luego encontrar el coraje para ser constante. Comience eligiendo un paso que sea tan manejable que no resulte desalentador y deje que ese pequeño paso se convierta en su base.
Lisa es una escritora sobre salud establecida internacionalmente cuyos créditos incluyen Good Housekeeping, Prevention, Men’s Health, Oprah Daily, Woman’s Day, Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle y Seventeen. Es autora de ocho libros superventas, incluido The Essentials of Theatre.
