El problema: no hay tiempo para el gimnasio
La solución: empuje la intensidad
Si no puedo hacer un entrenamiento completo, voy de cuatro a cinco minutos de intervalos de alta intensidad (30 segundos de esfuerzo, 30 segundos de recuperación) en cualquier equipo disponible, como una cinta de correr, bicicleta estacionaria, máquina de remo o elíptica, además de dos conjuntos de ejercicios compuestos, como sentadillas o flexiones. Si estoy lejos del gimnasio, haré los intervalos afuera, alternando corriendo con trozos constantes. Estos microondas ofrecen muchos de los mismos beneficios cardiovasculares que las sesiones más largas, ideales para los días ocupados.
«4.0»> —Jonathan Fisher, MD, cardiólogo y autor de One One Heart
El problema: mucho que hacer, no hay tiempo para comer
La solución: toma un mejor refrigerio
Prefiero omitir una comida que tomar comida rápida o alimentos procesados congelados. Siempre puedes obtener un plátano en una estación de servicio. Consigue dos de ellos. Estás mucho mejor comiendo dos plátanos en la carretera que entrar en McDonald’s y comprar un sándwich de filete de pescado. La fruta llena de fruta rica en fibra supera la basura sobreprocesada que es alta en calorías y baja en fibra. En un día regular [when I’m not on the road]Comido el edamame asado seco con sabor a wasabi, por lo que tiene una pequeña patada. Edamame es alto en proteínas y fibra y ayuda a reducir el colesterol LDL.
«11.0»> —Joel Kahn, MD, cardiólogo integrador en el Centro Kahn para la Longevidad Cardíaca en Bingham Farms, Michigan
El problema: una acumulación de ansiedad
La solución: reserva la cosa Chill
Recibo un facial relajante una vez por semana. Por lo general, incluye un masaje con globos de hielo, y se siente genial. Los hombres a menudo no priorizan cosas que les permiten meditar o que los hacen felices. Cuidar su salud mental es importante, ya que la depresión y la ansiedad están relacionadas con la mala salud cardiovascular. También tengo tiempo para socializar: las personas tienden a subestimar el valor de estos tiempos porque siempre están ocupados trabajando. Priorizo cumpleaños, bodas y otro tiempo valioso con amigos y familiares.
«15.0»> —Yazan Daaboul, MD, cardiólogo y especialista en imágenes cardíacas en el Hospital Harrison Memorial
El problema: fatiga matutina
La solución: omita la copa de la noche
No recomiendo beber antes de acostarse. Una copa nocturna con alcohol es un nombre inapropiado, ya que el alcohol puede aumentar la vigilia de tres o cuatro horas después. Además, la investigación ha demostrado que no hay efectos saludables para el corazón del alcohol, de hecho, es lo contrario, por lo que no debe usarse como una razón para beber. Me gusta terminar con una taza de té de manzanilla y un audiolibro.
«19.0»> —Jamal Rana, MD, cardiólogo de Kaiser Permanente en el norte de California
El problema: no se apegue al plan
La solución: juega el juego largo
No tiene que seguir perfectamente todas las reglas de salud del corazón. Las reglas están destinadas a romperse. La enfermedad cardíaca no ocurre debido a una comida poco saludable o un día sin ejercicio. El riesgo aumenta con los hábitos poco saludables a largo plazo. Concéntrese en el juego largo: el hecho de que hagas una excepción no significa que no puedas tener una vida saludable.
«23.0»> – Andrew M. Goldsweig, MD, Director de Investigación Clínica Cardiovascular en Baystate Medical Center en Springfield, Massachusetts
El problema: comer extra
La solución: no te mueras de hambre
Creo firmemente en el valor del giro en U: si mi dieta se va de los rieles, hago un giro en U y vuelvo a mi ritmo normal de comer: comidas generalmente rápidas, saludables y saludables para el corazón. Si soy demasiado extremo y como demasiado poco, es menos probable que me quede con eso. Esta mentalidad de giro en U me ha permitido perder 25 libras y mantenerla fuera de los últimos cinco años.
«27.0»> —James Louis Januzzi, MD, Director de Dennis y Marilyn Barry Fellowship en Investigación de Cardiología en el Hospital General de Massachusetts
El problema: mal sueño
La solución: vierta un café
El truco para mí después de una mala noche de sueño es el café. En realidad, no es dañino para su corazón con moderación, que es aproximadamente dos tazas por día. Me gusta la mezcla de la casa de Starbucks o la mezcla de desayuno con 2% de leche. Me pone en marcha para que pueda evitar los hábitos poco saludables y mantener mi ejercicio (entrenamientos de tardio al menos tres veces por semana y la mayor cantidad de caminar durante todo el día), independientemente de los viajes, las vacaciones o el trabajo.
«33.0»> —Matthew Budoff, MD, Presidente de Cardiología Preventiva en el Centro Médico Harbor-UCLA
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Haz el cheque de corazón más nuevo, mejor y de bricolaje
¿Cuál es una mejor manera de saber si su corazón está bien: una frecuencia cardíaca diaria baja o un alto recuento diario de pasos? Ambos, por investigación reciente. Tomarlos a ambos en cuenta le permite calcular un número importante llamado relación de riesgo cardíaco. Aquí está cómo verificar.
1) Haz las matemáticas
Frecuencia cardíaca diaria / recuento diario de pasos=relación de riesgo cardíaco
Calcule su promedio durante dos semanas.
2) Vea cómo se apila
Desea una relación por debajo de 0.0147. Las personas con esta proporción y superior tenían un mayor riesgo
de hipertensión, insuficiencia cardíaca y aterosclerosis coronaria que las personas debajo de eso. Eso significa, por ejemplo, que alguien que camina 10,000 pasos al día a una frecuencia cardíaca diaria promedio de 60 tiene un corazón más eficiente que alguien que camina la misma cantidad de pasos pero a una frecuencia cardíaca o superior a 147.
Por qué esto importa
«Las arterias coronarias suministran sangre al corazón», dice el autor del estudio Zhanlin Chen. «Cuando hay obstrucciones en esas arterias, no suministras tanta sangre al corazón con cada latido, por lo que tu corazón tiene que latir más para compensar». Una proporción más alta puede ser un empujón para obtener más pasos y hacer otros movimientos inteligentes del corazón.
Julie Stewart es escritor, editor y estratega de contenido con más de una década de experiencia que traduce temas complejos (salud y medicina, ciencia e ingeniería) a historias atractivas y accesibles. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como Salud de los hombres, Salud de la mujer, Aarp la revista, Hojas comedoras y Prevencióny también ha dirigido comunicaciones estratégicas para una universidad de ingeniería superior y una empresa global de oncología.
