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Bakasana, o postura del cuervo, es una de
las poses más conocidas del yoga por su espectacularidad, casi una acrobacia. Sin embargo, es más fácil de hacer de lo que parece. No hay tanto truco. De hecho, es una postura muy popular entre los
practicantes de yoga de 40 años.
Los principiantes ven el equilibrio de brazos como trucos de magia en el yoga.
La postura del cuervo (Bakasana) es una de mis asanas de equilibrio de brazos favoritas. Esta desafiante postura fortalece la parte superior del cuerpo y el centro del cuerpo al mismo tiempo que
mejora tu concentración y aumenta tu confianza.
Los beneficios de la postura del cuervo (Bakasana)
¿Qué hace que valga la pena intentar aprender a hacer Bakasana? Primero, que te va a ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo. Mientras te balanceas sobre tus manos en
la postura del cuervo, estás simultáneamente desarrollando fuerza en tus brazos, muñecas y puntas de los dedos.
También estira tus caderas. Ya sea por hacer demasiado ejercicio o por estar sentada durante demasiado tiempo, muchas mujeres experimentan rigidez en la cadera. La postura del cuervo puede ser de ayuda, ya que normalmente antes se hace
la postura de la guirnalda (Bakasana), una postura que estira las caderas, para lograrla.
La postura del cuervo desafía el equilibrio y la estabilidad a medida que te inclinas hacia adelante y resistes la fuerza de la gravedad. Para mantenerte erguida y activar los músculos de la parte superior del cuerpo y el centro del cuerpo,
necesitas una propiocepción fuerte o conciencia corporal.
También contribuye a mejorar la concentración mental. Si quieres mantener la postura del cuervo, te ayudará a
concentrar la mirada en un punto en la parte superior de la colchoneta. Sentirte más cómoda aprovechando tu concentración te será útil durante y después de la práctica.
Finalmente, va a ayudar a tu confianza. Lograr el equilibrio de brazos es uno de los beneficios más gratificantes de una práctica de yoga, especialmente si has estado trabajando para lograrlo durante un tiempo. Incluso es posible que descubras que mantener la postura del cuervo durante más tiempo con el tiempo puede
aumentar tu confianza.
Cómo llegar gradualmente a la postura del cuervo
Si has visto a mujeres de 40 años haciendo Bakasana, no será tan difícil, ¿verdad? Lo que realmente requiere es más técnica que otra cosa. Obviamente, es una postura avanzada que los instructores suelen
programar como el vértice de una secuencia más grande. Por lo tanto, en lugar de lanzarte a hacerla sin más, lo más recomendable es prepararte haciendo algunos movimientos clave.
Tienes una buena lista de poses para calentar: la postura de la guirnalda es una de sus favoritas. La postura del árbol (Vrikshasana) es otra excelente asana para abrir la cadera. Para quienes deseen empezar por algo más fuerte, pueden elegir
la postura del lagarto (Utthan Pristhasana) o la postura de la vaca (Bitilasana). Otra buena idea antes de acometer la postura es concentrarse en calentar las muñecas con flexiones o movimientos dinámicos que comiencen en la postura de la mesa (Bharmanasana).
Cómo practicar la postura del cuervo
Empieza en la postura de la guirnalda con las rodillas abiertas y los pies juntos. Extiende los brazos y el torso hacia adelante, plantando las palmas de las manos sobre la colchoneta a la distancia del ancho de los hombros. Separa los dedos y agarra la colchoneta. Ahora pon los brazos hacia atrás mientras llevas las rodillas lo más alto que puedas contra la parte superior de los brazos o los hombros. Piensa en la
parte superior de los brazos como un estante para las rodillas.
Descansa la mirada justo más allá de la punta de la nariz para evitar tensar el cuello. Desplaza tu peso hacia adelante hasta que te sientas lo suficientemente centrada como para
levantar los pies de la esterilla, llevando los talones hacia el asiento. Ahora aprieta los codos y las rodillas.
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Es entonces cuando llega el momento de encorvar la espalda mientras comienzas a
contraer el núcleo y empujas hacia arriba, como si te intentaras separar del suelo. Mantén los codos doblados o comienza a estirar los brazos lentamente. Aguanta es esta posición durante dos a cinco respiraciones.
Para salir de la postura del cuervo, desplaza lentamente el peso hacia atrás, baja los pies hasta la colchoneta y vuelve a la postura de la guirnalda. Los practicantes avanzados pueden salir de la postura del cuervo saltando de nuevo a
Chaturanga Dandasana, pasando a la postura del perro boca arriba y exhalando a la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).
