Estrategias de pérdida de peso para niños con sobrepeso
Si su hijo es exceso de peso u obesos, ayudándoles a llegar a un peso saludable es una de las mejores cosas que puede hacer por ellos ahora y en el futuro. Pero ¿cuál es la forma correcta de hacerlo? Por lo general, eso depende de la edad de su hijo.
No existe un número único en la escala que todos los niños deban alcanzar para estar sanos. El rango correcto depende de su altura, su sexo y su edad. De hecho, muchos niños en realidad no deberían perder peso; simplemente deberían mantenerlo a medida que crecen o aumentan de peso más lentamente. Pero si tienen obesidad más grave, especialmente si tienen problemas de salud relacionados con la obesidad, el pediatra de su hijo puede hacer una recomendación diferente.
¿Cómo saber si su hijo necesita adelgazar? Hable con su proveedor de atención médica. Ellos pueden ayudarle a elaborar un plan seguro. Además, algunos consejos de expertos pueden ayudarle a saber en qué concentrarse para ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable, sin importar su edad.
Meta: En la mayoría de los casos, los niños de estas edades deberían mantener el mismo peso o aumentarlo a un ritmo más lento. Si el niño tiene obesidad más grave, su médico puede darle otros consejos.
Lo que puedes hacer: Cuando los niños son muy pequeños, tú estás a cargo de su rutina. Asegúrese de que el día de su hijo incluya suficiente tiempo (al menos 60 minutos) para estar activo, ya sea trepando al parque infantil, jugando a la mancha en el patio trasero o saltando en la sala de estar. No es necesario que hagan ejercicio todos a la vez. Estallidos cortos de actividad a lo largo del día que suman una hora están bien.
A la hora de las comidas y meriendas, ofrézcales una variedad de opciones nutritivas. Su hijo, y toda la familia, pueden comer de forma más saludable con unos sencillos pasos:
- Reduzca el consumo de comidas procesadas y rápidas. Suelen tener más calorías y grasas. En su lugar, llene el plato de su hijo con frutas y verduras, y cambie el pan blanco, el arroz y la pasta por sus versiones integrales. Tienen fibra, que puede ayudar a que su hijo se sienta lleno por más tiempo. Si a su hijo no le gustan estos cambios al principio, no se rinda. Las investigaciones muestran que es más probable que los niños coman algo después de haberlo visto en sus platos varias veces.
- No sirva bebidas azucaradas. Cambie los refrescos, los jugos y las bebidas deportivas por agua y leche descremada o baja en grasa.
- Fomentar buenos hábitos alimentarios. Tres comidas y dos refrigerios al día pueden evitar que su hijo tenga demasiada hambre, lo que hace que sea menos probable que coma en exceso.
- Haz pequeños cambios. Revisar la dieta de su familia de una vez puede dejar a su hijo molesto o confundido. Comience con algunos cambios cada semana. «Hable con su hijo sobre las decisiones que toma», dice Mollie Greves Grow, MD, pediatra del Seattle Children’s Hospital. Explíqueles que algunos alimentos les dan más energía para jugar.
Meta: En la mayoría de los casos, mantenga el mismo peso o gánelo a un ritmo más lento. Pero si el niño tiene obesidad más grave, el médico de su hijo puede hacer otra recomendación.
Lo que puedes hacer: Los niños de estas edades tienen sus propias opiniones. Pero todavía necesitan la ayuda de los padres. Ahora es el momento de darle a su hijo las herramientas y lecciones que necesita para tomar decisiones saludables a lo largo de su vida. Las siguientes estrategias pueden ayudar:
- Llene su cocina con alimentos nutritivos. A estas alturas, los niños pueden servirse bocadillos ellos mismos. Puede facilitarles la elección saludable manteniendo la comida chatarra fuera de casa. «Es más fácil para su hijo tomar la decisión correcta cuando decide entre una manzana o un plátano en lugar de una manzana o una galleta», dice George Datto, MD, jefe de la división de control de peso pediátrico del Hospital Nemours/Alfred I. duPont. para niños.
Y probablemente no funcione simplemente declarar esas golosinas prohibidas: las investigaciones muestran que restringir los alimentos puede hacer que su hijo quiera comerlos aún más. - Establezca reglas básicas para el tiempo que pasa frente a la televisión y la computadora. El tiempo que los niños pasan sentados frente a una pantalla es tiempo en el que no están activos. Cuando eso se convierte en un hábito, conduce al aumento de peso. Asegúrese de que su hijo sepa que solo tiene un tiempo determinado para usar la televisión, el teléfono inteligente, los videojuegos o la computadora.
Cuando termine el tiempo frente a la pantalla, anímelos a levantarse y jugar. Los niños de esta edad necesitan la misma cantidad de ejercicio como niños más pequeños: un total de 60 minutos a lo largo del día. Eso podría significar andar en bicicleta, ir nadaro jugar a la pelota o al baloncesto. - Llévalos a la cocina. Es un buen momento para enseñarles alimentación saludable, dice Crecer. Permítales ayudarlo a planificar su menú, comprar alimentos y cocinar. Lo más probable es que estén más entusiasmados con una comida saludable si han tenido voz y voto en su preparación.
- Involucra a toda la familia. No querrás que tu hijo se sienta señalado por su peso. Hable con toda la familia sobre la importancia de tomar decisiones saludables. Y recuerde: los niños copian los hábitos de sus padres. Eso significa que si quiere que su hijo coma más verduras o haga más ejercicio, usted también debe hacerlo.
Meta: Muchos niños necesitan mantener el mismo peso o aumentarlo a un ritmo más lento a medida que crecen. Después de la pubertad, es posible que su hijo pueda perder hasta 1 o 2 libras por semana. Hable con su médico para decidir qué es lo mejor para ellos.
- Lo que puedes hacer: Los preadolescentes y los adolescentes tienen edad suficiente para tomar decisiones sobre su propia salud. Pero tu orientación sigue siendo importante. Trabaje junto con su hijo para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. ¿Aun mejor? Haga un plan para que toda la familia siga el camino correcto con alimentación, ejercicio y menos uso de pantallas.
- Haga de la salud el objetivo. Los comentarios erróneos sobre el peso de tu hijo pueden perjudicar su autoestima. Deje de centrarse en la pérdida de peso. «La conversación debe ser sobre estar saludable y activo», no sobre llegar a un tamaño o número específico en la báscula, dice Natalie Muth, MD, pediatra y dietista registrada.
- Mantenga los horarios de las comidas familiares. Los adolescentes tienen agendas ocupadas. Pero es importante sentarse a comer en familia tan a menudo como sea posible. Un estudio encontró que los niños que tenían horarios para comer en familia al menos tres veces por semana tenían un 24% más de probabilidades de comer alimentos saludables que los que no lo hacían.
- Ofrecer apoyo. Si su hijo dice que quiere adelgazar, es importante comprender su motivación. ¿Otros niños los acosan por su tamaño? ¿Están tratando de modelar el físico de una celebridad? Esas no son buenas razones para intentar perder peso. Asegúrese de que comprendan que la apariencia no es la parte importante, sino que se trata de tomar decisiones saludables para que tengan la energía para moverse y pensar.
Luego, puede hablar sobre formas específicas de apoyarlos, como mantener la comida chatarra fuera de casa o planificar una caminata familiar o un paseo en bicicleta todas las noches.
¿Su hijo quiere probar un plan de pérdida de peso? Algunos programas están diseñados para niños mayores. Pueden ser seguros y útiles, pero siempre hable con el médico de su hijo antes de comenzar un plan propio. - Anímelos a ponerse en movimiento. Al igual que los niños más pequeños, los preadolescentes y los adolescentes necesitan una hora de actividad física todos los días. No tienen que abordarlo todo a la vez: sesiones más cortas a lo largo del día funcionan igual de bien. A esta edad, probablemente no estén tan interesados en correr por el patio de recreo. «Ayúdelos a encontrar un tipo de ejercicio que disfruten, como el baile o un deporte determinado», dice Muth.
Recuerde que más tiempo en movimiento probablemente signifique pasar menos tiempo con videojuegos o teléfonos inteligentes. Ayude a su hijo adolescente a mantener el uso de la pantalla al mínimo. Una excelente manera: guarde sus propios dispositivos y manténganse activos juntos.
