¿Por qué, te preguntarás? Bueno, tengo un miedo extremo a las agujas. Como en,»1.1″>Apenas puedo hablar de agujas sin sentir náuseas tipo de miedo. Así que mientras mi»https://www.menshealth.com/health/a69168012/cheap-foods-that-help-lower-blood-pressure/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a69168012/cheap-foods-that-help-lower-blood-pressure/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»blood pressure» ID-nodo-datos=»1.3″>presión arterial estaba bien y mi peso estaba bien, no sabía que mi»https://www.menshealth.com/nutrition/a69001758/foods-to-lower-cholesterol-naturally/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a69001758/foods-to-lower-cholesterol-naturally/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»cholesterol» ID-nodo-datos=»1.5″>colesterol Los números eran malos y fuera de serie. Mi colesterol LDL (malo) se acercaba a los 400 mg/dL y mi colesterol HDL (bueno) rondaba los 20 mg/dL.
Lo descubrí por las malas después de la cena de Acción de Gracias de 2017. Comencé a sentir dolores extraños en la base del cuello y el pecho. Ahora bien, no era un nuevo tipo de dolor; lo había tenido intermitentemente durante aproximadamente un año y pensé que era simplemente»https://www.menshealth.com/health/a68815217/how-to-protect-your-heart/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a68815217/how-to-protect-your-heart/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»heartburn» ID-nodo-datos=»2.1″>ardor de estómago—pero esta vez, no desapareció después de unos minutos. Cuando el dolor persistió durante al menos media hora, me convencí de que debía ir a urgencias.
Cuando llegué a urgencias, me conectaron a un electrocardiograma. Echaron un vistazo a la máquina y me dijeron que estaba teniendo un»https://www.menshealth.com/health/a42445013/heart-attacks-panic-attacks-and-how-to-tell-the-difference/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a42445013/heart-attacks-panic-attacks-and-how-to-tell-the-difference/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»heart attack» ID-nodo-datos=»4.1″>ataque al corazón. Al principio lo negaba. Los dolores no parecían lo suficientemente intensos. Y lo creas o no, tenía más miedo de la vía intravenosa que del infarto. Una vez que me estabilizaron, me llevaron a otro hospital en las afueras de Indianápolis hasta que los médicos decidieran qué hacer.
Al día siguiente, los médicos intentaron colocarle un stent. Pero cuando eso no funcionó, me dijeron que necesitaría una cirugía a corazón abierto. La arteria detrás de mi corazón estaba bloqueada al 100% y la arteria del frente, la que hace viudas, estaba bloqueada al 99%. Ese lunes me operaron de doble bypass y pasé los siguientes 10 días en el hospital recuperándome.
Sabía que tenía un largo camino por delante, así que comencé un programa de rehabilitación cardíaca. El primer día fue horrible. Apenas podía caminar sobre»https://www.menshealth.com/fitness/g30199601/best-treadmills/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/g30199601/best-treadmills/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»treadmill» ID-nodo-datos=»6.1″>cinta de correrincluso a un ritmo de 1,5 millas por hora. No podía levantar ni siquiera las pesas livianas. En cambio, sólo podía realizar los movimientos con los brazos. Fue desalentador pero no dejé que eso me detuviera.
Me reagrupé durante el fin de semana y regresé con una nueva actitud. Les dije a los terapeutas: «Tengo 35 sesiones más de rehabilitación cardíaca y cuando termine, estaré corriendo en esta cinta». Me miraron como si estuviera loco. Dijeron: «Nadie había hecho eso antes». Y dije: «Bueno, lo haré».
Me tomó algunos meses, pero en la sesión 28, estaba corriendo a 4,5 millas por hora en la cinta. Al principio fue difícil, pero podía sentir que me hacía cada vez más fuerte. En el pasado, no había hecho ejercicio de manera constante. Pasaba la mayor parte de mi tiempo libre llevando a mis dos hijos a sus eventos deportivos, descuidando mis propias necesidades de movimiento. También comencé a investigar sobre nutrición y a prestar más atención a mis hábitos alimentarios.
Ahora mi estilo de vida es completamente diferente. Esto es lo que hice.
«10.0»> Reduzco el consumo de carne grasa
En el pasado, no pensaba nada en comerme dos»https://www.menshealth.com/nutrition/a19539506/steak-n-shrooms-one-pan-dinner/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a19539506/steak-n-shrooms-one-pan-dinner/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»ribeye steaks» ID-nodo-datos=»11.1″>filetes de chuletón para cenar. Ahora me quedo principalmente con el pollo y el pavo. Si como carne roja, me aseguro de que tenga menos del 10 por ciento de grasa. yo tambien intento hacer uno»https://www.menshealth.com/nutrition/a39838383/vegan-vs-vegetarian/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a39838383/vegan-vs-vegetarian/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»vegetarian meal» ID-nodo-datos=»11.3″>comida vegetariana una semana que puede variar desde frijoles negros con arroz integral y maíz hasta simplemente una ensalada. Sigo comiendo carne, pero soy más selectivo con los tipos de carne que pongo en mi plato. También priorizo comer muchas más verduras.
«12.0»>Dejé de comer en el trabajo
Trabajar en la industria cervecera significaba comer mucho en bares. Eso significaba comer a cualquier hora del día. Pero ahora solo como a la hora de las comidas: desayuno, almuerzo y cena. De esa manera distrae menos y no tengo la tentación de tomar una cerveza con la comida. De vez en cuando tomo una copa de vino tinto, pero en general he limitado mi»https://www.menshealth.com/nutrition/a61084014/sunnyside-app-review/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a61084014/sunnyside-app-review/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»alcohol intake» ID-nodo-datos=»13.1″>ingesta de alcohol. Y soy mejor por eso.
«14.0»>Me mantengo activo durante todo el día
Nunca he sido una persona de cardio, pero ahora trato de dar 15.000 pasos al día. También asumo muchos proyectos a lo largo del día. Tengo dos autos clásicos en los que me gusta trabajar y esta semana comencé a construir una terraza en mi casa. También viajo mucho con mi familia, principalmente al suroeste, donde hago muchas caminatas.
«16.0»>Encontré una nueva carrera
En el pasado, controlaba mi estrés bebiendo un par de cervezas. Ahora encuentro otras formas de relajarme. Un año después de sufrir un infarto, dejé mi trabajo en la industria cervecera y ahora trabajo como inspector de viviendas. Ha sido un gran cambio para mí en esta etapa de mi vida. En lugar de trabajar detrás de un escritorio todo el día e ir a bares llenos de humo, voy a la oficina una vez a la semana y me mantengo activo en el trabajo.
También he trazado límites en lo que respecta al trabajo. El correo electrónico siempre fue una gran fuente de estrés para mí, por lo que ahora no lo reviso todos los días. Renunciar a ello ha ayudado enormemente a mi salud mental.
«19.0»>Le cuento a otros mi historia
Soy un voluntario activo de la Asociación Estadounidense del Corazón, donde comparto mi historia con otros. Hablo de mi historia a partir de lo que me ha funcionado a lo largo de los años y aconsejo a cualquiera que busque ayuda.
No quiero que nadie experimente lo que yo pasé, y mucho menos morir de un ataque al corazón. Desde mi propio ataque cardíaco, he perdido 45 libras gracias a los cambios en mi estilo de vida. Hoy tengo 57 años y estoy más saludable que cuando tenía entre 30 y 40 años. Estoy viviendo una vida realmente buena ahora mismo.
