Cómo hacer el presiono de Push para agregar energía a su entrenamiento

«true» data-nodo-id=»1″> The Push Press es una bestia de un movimiento para el día del hombro en el gimnasio, sino que no es solo un gran ejercicio para los hombros. Piense en ello como un movimiento de cuerpo total que involucra una variedad de grupos musculares, llevando sus caderas y piernas a la ecuación para aprovechar la potencia a medida que conduce el peso. Esto puede ser especialmente útil para los atletas, que necesitan reclutar sus músculos de la parte inferior del cuerpo para producir fuerza para movimientos poderosos como saltar.

«Sí, podemos explotar los hombros, pero también estamos aprendiendo cómo usar la potencia de la parte inferior del cuerpo y la cadera para impulsar una sobrecarga de peso que conduce a un traspaso aún más atlético de lo que cabría esperar», dice»2.1″> Salud de los hombres director de fitness»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Ebenezer Samuel, C.S.C.S.» data-nodo-id=»2.3″>»2.3.0″> Ebenezer Samuel, CSCS

Mira a Samuel guiarnos a través del ejercicio (junto con una variación Kettlebell) en el video de arriba.

«5.0»> Cómo hacer la prensa de empuje

● Comience en una posición de prensa militar estándar, sosteniendo una barra en ambas manos.

● Luego sumerja ligeramente las caderas y las rodillas y explote hacia arriba, incluso posiblemente subiendo sobre los dedos de los pies.

● Use esa energía ascendente para ayudar a impulsar la sobrecarga de peso. Asegúrese de mantener sus abdominales y glúteos apretados mientras lo hace. Le ayudará a transferir esa fuerza de la parte inferior del cuerpo y evitar que arquee la espalda. «It’s tempting to want to arch your back but contracting your abs will help you fight that,» dice Samuel.

No tengas miedo de entrenar pesado con la prensa de empuje: podrás trabajar con más carga que movimientos como la prensa militar gracias al poder de la parte inferior del cuerpo que te ayudarás.

Si tiene dificultades con la barra estándar (o si desea mezclar su entrenamiento o presionar con un brazo a la vez), pruebe las pesas rusas. «La presentación de empuje con pesas rusas en realidad se sentirá más natural y será más segura para los hombros porque están en la posición más favorable de rotación externa», dice Samuel. Ya sea que use una barra o pesas rusas, apunte a repeticiones bajas, piense en tres series de seis a ocho repeticiones como máximo, por lo que realmente puede cargar el peso.